¿Sentirse estresado? Simplemente siéntate cómodamente y haz algunos ejercicios de respiración profunda para calmarte, porque incluso la ciencia dice que funciona.
Muchos de nosotros pensamos que ver series web es el descanso que necesitamos para reducir nuestros niveles de estrés. Si bien esto puede distraerte de tus factores estresantes, respirar profundamente puede ayudarte a lidiar con el estrés.
¿Sabías que un estudio publicado en la revista Breathe sugiere que la respiración profunda tiene un efecto psicológico en la mente y el cuerpo, debido a ¿Qué aporta una sensación de calma?
Pero, ¿qué es realmente la respiración profunda?
No podemos sobrevivir sin respirar, ¿verdad? Entonces, ¿qué es la respiración profunda y por qué es tan sagrada? Bueno, respirar profundamente consiste en inhalar la máxima cantidad de oxígeno en los pulmones y exhalar dióxido de carbono de forma lenta y constante.
Existen diferentes ejercicios de respiración profunda que puedes practicar para calmar tus sentidos, como anulom vilom y pranayama. De hecho, el sudarshan kriya yoga o técnica de respiración yóguica también ayuda a aumentar la inmunidad y tiene un impacto positivo en las personas que padecen depresión, según un estudio publicado en la Revista Internacional de Yoga.
Así es como funciona la respiración profunda
En términos sencillos, cuando respiras profundamente, te concentras más en tu respiración a propósito. Cuando te concentras mejor, tiendes a inhalar más oxígeno, que luego se bombea a tu cuerpo y tiene un efecto calmante sobre tus nervios. Las respiraciones profundas también aumentan los niveles de óxido nítrico en el cuerpo, lo que controla el ritmo cardíaco y mantiene bajo control las palpitaciones del corazón.
Más oxígeno mientras se respira profundamente también significa un mayor suministro de oxígeno al cerebro, lo que estimula el sistema nervioso parasimpático y ayuda a promover la tranquilidad.
Ahora vayamos a la parte más importante de esta guía:
Así es como puedes practicar la respiración profunda
Debes practicar la respiración profunda diariamente durante al menos 10 a 15 minutos para sentirte tranquilo siempre. De hecho, puedes respirar profundamente incluso en tu oficina cuando estás rodeado de factores estresantes. ¿Cómo? Bueno, simplemente sigue estos sencillos pasos:
- Siéntate cómodamente y cierra los ojos. Concéntrate en tu respiración.
- Respire profundamente hasta que sienta que sus pulmones y su vientre están llenos.
- Ahora exhala lentamente, asegurándote de no expulsar todo el aire rápidamente.
- Repita esto al menos de 10 a 15 veces. Para concentrarse mejor en su respiración, sienta el ascenso y descenso de su abdomen. Además, si estás haciendo esto en casa, acuéstate y practícalo. Estarás más cómodo de esta manera. También puedes contar mentalmente mientras inhalas y exhalas o reproduces música relajante para concentrarte mejor.
- Recuerda, no será fácil cuando empieces
Si nunca has meditado o Intenté respirar profundamente, las primeras veces no serán fáciles. Las respiraciones profundas te harán sentir incómodo y te concentrarás en cualquier cosa aparte de tu respiración.Pero como dicen: la práctica hace la perfección. Cuanto más lo hagas, mejor lo harás y más tranquilo te sentirás. Así que la próxima vez que el estrés te ataque, respira profundamente.
