No hay manera de evitar el hecho de que con el fin de perder peso de forma segura y permanente, es necesario comer alimentos saludables y hacer mucho ejercicio.
El ejercicio quema calorías y construye el músculo, que es esencial para aumentar su metabolismo para que pueda quemar más calorías y perder más peso.
Así desempolvar esos ropa de entrenamiento y elegir uno de estos nueve mejores ejercicios para bajar de peso para comenzar hoy en su camino hacia un más delgado, más saludable.
Contenido
1. Caminar
Caminar es un ejercicio ideal para la pérdida de peso: No requiere ningún equipo, aparte de un par de zapatos para caminar decente, y usted no necesita un gimnasio para hacerlo.
Es un ejercicio de bajo impacto, lo que significa que no va a soplar las rodillas o provocar otras lesiones de estrés que se puede dejar en el banquillo durante semanas o incluso meses.
Para aquellos con ciertos problemas de salud, incluyendo la obesidad y las enfermedades del corazón, caminar es una actividad de baja intensidad efectiva, la pérdida de peso que puede conducir a una mejor salud en general, así como el bienestar mental mejor.
Dependiendo de cuánto pesas, caminar a un ritmo de cuatro millas por hora se queman entre 5 y 8 calorías por minuto, o entre 225 y 360 calorías para una caminata de 45 minutos.
A este ritmo, caminar 45 minutos al día casi todos los días, puede perder hasta una libra por semana sin cambiar otros hábitos.
Así que ponga en sus zapatos para caminar, encender el iPod e ir a dar un paseo a paso ligero por el barrio.
Si usted vive cerca de su lugar de trabajo o una tienda, hacer caminar su principal modo de transporte casi todos los días, y ver las libras se derriten. Cuando el tiempo es malo, salir a la pista local o centro comercial bajo techo, o subirse a la cinta de correr.
2. Kettlebell
Kettlebells se echan bolas de hierro equipada con una manija. A diferencia de los pesos de mano tradicionales, el peso de las pesas rusas no se distribuye de manera uniforme, lo que significa que su cuerpo tiene que trabajar para estabilizar y para contrarrestar el peso de la bola.
Pesas proporcionan para un entrenamiento de núcleo duro que no sólo se quema hasta 400 calorías en tan sólo 20 minutos, sino que también fortalece su núcleo, mejora el equilibrio y la postura y objetivos de todos los grupos musculares, así como los músculos estabilizadores.
Debido a que los ejercicios de pesas rusas involucran a todo el cuerpo, un entrenamiento de pesas rusas será acelerar su metabolismo para ayudar a su cuerpo a quemar grasa más rápido, y va a obtener su bombeo del corazón por lo que se obtiene un entrenamiento aeróbico. De hecho, 20 minutos de entrenamiento de pesas rusas es similar a un plazo de seis millas en términos de beneficios cardiovasculares y las calorías quemadas.
Sin embargo, trabajar con éxito con pesas requiere la forma apropiada para evitar lesiones y obtener el máximo provecho de su entrenamiento. Si eres nuevo en pesas, tomar una clase en su gimnasio local le proporcionará la instrucción inicial acerca de la forma apropiada y las normas de seguridad que se deben seguir cuando se ejercita con estos pesos pesados.
3. Natación
natación vigorosa puede quemar entre 400 a 700 calorías por hora. Todos los tipos de natación son efectivos para ayudar a verter libras, desde un estilo crol a un movimiento de pecho o incluso la pala perro.
La natación es un ejercicio muy eficaz para la pérdida de peso y tonificación. Es uno de los ejercicios más bajo impacto por ahí, y se fortalece, tonifica y acondiciona todo el cuerpo.
Es especialmente ideal para las mujeres en su último trimestre de embarazo e individuos que luchan con la artritis, la obesidad y las enfermedades musculoesqueléticas.
También es ideal para aquellos que sufren de asma inducida por el ejercicio, debido a que el aire caliente y húmedo todo el agua ayuda a mantener las vías respiratorias despejadas.
Muchos atletas usan la piscina como una herramienta de entrenamiento cruzado, así como para mantenerse en forma, mientras que la rehabilitación de una lesión. Cuando estás hasta el cuello en el agua, su cuerpo sólo está dando el diez por ciento de su peso, y sin embargo el agua proporciona 12 veces la resistencia del aire, por lo que es ideal para fortalecer y tonificar los músculos.
Natación involucra a todos los grupos principales de músculos, de los abdominales y los músculos de la espalda a sus brazos, piernas, caderas y glúteos. Se complementa con eficacia otros ejercicios, como correr y caminar, o puede ser su única forma de condición física.
No saber nadar? No es un problema. Si puede propulsarse a través del agua de un extremo de la piscina a la otra, se puede nadar lo suficientemente bien como para bajar de peso lo hace.
4. Ciclismo
El ciclismo es otra de bajo impacto y de alta actividad de recompensas para perder peso.
El ciclismo puede quemar entre 372 a más de 1.100 calorías por hora, dependiendo de su peso, su velocidad y el terreno que esté en bicicleta al otro lado.
A diferencia de correr, montar en bicicleta es fácil en las articulaciones, e incluso el principiante más fuera de forma puede subirse a una bicicleta y montar varias millas sin sentir que simplemente han estado a través del escurridor.
ciclismo al aire libre es lo mejor, porque el terreno variado que permite conseguir un entrenamiento integral que incluye el fortalecimiento de su parte inferior del cuerpo y conseguir un buen ejercicio cardiovascular.
Si vive poca distancia en bicicleta de su trabajo, en bicicleta al trabajo puede estimular las endorfinas y aumentar su metabolismo para el día, así como ahorrar dinero en gasolina. Si el ciclismo al aire libre es difícil o peligroso en su área, considere la posibilidad de girar.
Se ofrece en la mayoría de los gimnasios, esta actividad ciclismo en grupo es una de las clases más bajo impacto que se ofrecen, y sin embargo es uno de los más eficaces para quemar calorías y acelerar su metabolismo.
Incluso los corredores o ciclistas experimentados es probable que se encuentran desafiados por el instructor de spinning. Una clase de spinning de una hora cubre cerca de 20 millas y desafía a los participantes a alcanzar velocidades que encuentren imposible cuando una bicicleta real.
5. Elíptica
El entrenador elíptico en casa o en el gimnasio le permite obtener un bajo impacto, entrenamiento de cuerpo completo.
Más fácil en las articulaciones que una cinta de correr, el entrenador elíptico también tiene manijas móviles que le permiten conseguir un buen entrenamiento superior del cuerpo, además de trabajar parte inferior del cuerpo.
Las máquinas elípticas permiten elegir el nivel de intensidad, y levantando y bajando la rampa y yendo hacia atrás, puede dirigirse a diferentes grupos musculares en las piernas, tanto delante como detrás.
La persona promedio usando un entrenador elíptico puede quemar alrededor de 600 calorías por hora. El entrenador elíptico imita la acción de ejecutar al tiempo que elimina el impacto, el ahorro de rodillas y otras articulaciones del desgaste. Para aquellos que sufren de artritis, las enfermedades musculoesqueléticas y la obesidad, el entrenador elíptico es una gran manera de hacer ejercicio sin riesgo de lesiones por impacto.
Cuando se está usando el entrenador elíptico, se aferran a las asas móviles en lugar de los estáticos para aumentar el número de calorías que quema y que ayudan a tonificar los brazos.
No confíe en los contadores de calorías en máquinas elípticas para darle una lectura exacta de calorías quemadas. En su lugar, maximizar su entrenamiento, esforzándose por mantener su ritmo cardíaco en un 85 por ciento y aumentando la resistencia cuando se siente demasiado fácil.
6. Corriendo
Si usted es una de las muchas personas que aman correr, estás de suerte.
Correr quema alrededor de 600 calorías por hora, ayuda a fortalecer los huesos y el tejido conectivo y obtiene su bombeo del corazón a un ritmo saludable para ayudar a prevenir enfermedades del corazón, derrames cerebrales y ciertos tipos de cáncer.
El único equipo en funcionamiento requiere es un buen par de zapatos para proteger sus articulaciones y, si se le ayuda a mantener el ritmo y mantener la motivación, un iPod con sus canciones favoritas.
El entrenamiento del intervalo puede subir las calorías que quema en su recorrido diario. También se llama trabajo de velocidad, el entrenamiento del intervalo implica períodos cortos, por lo general entre 30 segundos y dos minutos, de correr a toda velocidad.
Intervalos de quemar una gran cantidad de calorías en un corto período de tiempo, mejorar su metabolismo en reposo para ayudar a quemar más calorías durante el día, y aumentar su masa muscular.
Actualmente, los expertos recomiendan que no estira antes de correr. En su lugar, calentar por marchar en el lugar, llevando las rodillas en alto, o caminar durante cinco minutos antes de comenzar la carrera.
Debido a que correr es un ejercicio de alto impacto que puede dañar sus articulaciones, siempre es mejor tener un ajuste profesional que con el derecho de los zapatos para correr, basado en su modo de andar.
7. Tenis
Un buen partido de tenis puede quemar hasta 600 calorías en una hora.
Si usted es el tipo que prefiere hacer ejercicio con un compañero, el tenis es una manera ideal de hacer actividad física. También es perfecto para aquellos que no me gusta especialmente hacer ejercicio, pero que aman una buena competencia.
Usted no tiene que ser un gran jugador de tenis de perder peso haciendo. Después de todo, corriendo detrás de las bolas es todavía una forma de ejercicio.
La naturaleza del tenis hace que sea un gran entrenamiento de todo el cuerpo, y jugando puede ayudar a mejorar su flexibilidad, el equilibrio y la postura, así como dejar un poco de vapor para reducir el estrés.
A lo largo del juego, sobre todo cada vez que golpea la bola, el brazo, abdominales y músculos de las piernas están comprometidos, la construcción de fuerza y quemar calorías. Pero eso no es todo lo que se dedica. Su cerebro consigue un buen entrenamiento cada vez que juega al tenis, de pensar con rapidez y de manera creativa para planificar el futuro.
Los juegos como tenis de estimular la función del cerebro para mejorar la memoria y la capacidad de aprender cosas nuevas. También ayuda a aumentar su masa ósea máxima; de hecho, el Instituto Nacional de Salud listas de tenis como una de las actividades que promueve la salud de los huesos.
8. entrenamiento de intervalos de alta intensidad
Esta es una de las opciones de ejercicio de pérdida de peso más eficaces disponibles.
Sólo tiene que participar en este tipo de ejercicio durante unos 20 minutos, tres veces a la semana, para obtener increíbles beneficios que incluyen la quema de una gran cantidad de calorías y el aumento gradual de su metabolismo en la estela de la postcombustión.
De alta intensidad intervalo de entrenamientos se pueden hacer con muchas formas de ejercicio, y consisten en ráfagas cortas pero intensas de actividad seguido de un período de menor intensidad o un período de reposo absoluto.
Los que son nuevos para hacer ejercicio no debería llevar a cabo el entrenamiento de intervalo hasta que han estado haciendo ejercicio regularmente durante un par de meses.
Un entrenamiento de intervalo estándar para andar en bicicleta, nadar, correr, levantar pesas o incluso a pie es de 20 minutos de duración, pero se quema más calorías de 20 minutos de ejercicio constante.
Comience por el calentamiento durante cinco minutos. Para los seis minutos, se empuja tan fuerte y rápido como sea posible. Los siete minutos es todo acerca de la captura de su aliento. Repetir el ciclo rápido / lento (menos los de calentamiento) cinco veces, y refrescarse durante tres minutos.
Entrenamiento de alta intensidad intervalo o HIIT, ofrece beneficios sorprendentes. No sólo va a progresar mucho más rápido a su nivel de condición física deseada, también puede mejorar su capacidad aeróbica. De hecho, después de sólo dos semanas de HIIT, su capacidad aeróbica será más fuerte que si se había completado ocho semanas de ejercicio de resistencia en estado estacionario, como correr.
9. CrossFit
CrossFit, al igual que el entrenamiento de alta intensidad, sólo es adecuado para las personas que han estado haciendo ejercicio en una cierta regularidad durante un par de meses.
Originalmente diseñado para capacitar a los primeros en responder y fuerzas especiales, CrossFit es un régimen de entrenamiento que consiste en el levantamiento de pesas, ejercicios de resistencia, ejercicios pliométricos, entrenamiento de fuerza y velocidad y rutinas de ejercicios de pesas rusas, entre otras actividades.
Una cosa que no va a perder con CrossFit es de interés. A diferencia de otras rutinas que requieren de hacer un ejercicio para una determinada cantidad de tiempo, CrossFit incorpora muchas actividades en un entrenamiento intenso, la quema de grasa.
Está diseñado para apuntar a todos los principales componentes de la condición física, incluyendo la resistencia, la flexibilidad, la velocidad, la potencia y la capacidad cardiorrespiratoria.
No hay dos días iguales cuando estás haciendo CrossFit. Un ejemplo de una rutina de CrossFit es de cinco repeticiones de 20 flexiones, 30 flexiones, abdominales 40 y 50 se pone en cuclillas, todos realizados uno tras otro, con una de tres minutos de descanso entre repeticiones.
Mientras que definitivamente no es para el corazón débiles de, rutinas de CrossFit son muy eficaces en la quema de calorías y grasas, mejora la resistencia física y resistencia, y el aumento del metabolismo.
Para obtener el mayor beneficio de CrossFit, debe realizar una rutina diferente, al menos, tres días a la semana, pero lo ideal es cinco días a la semana.
La buena noticia es que las rutinas son cortos, que dura sólo 15 a 20 minutos cuando se hace correctamente.
10. esquí de fondo
Si te gusta la naturaleza, como el frío y el amor de una buena nieve, esquí de fondo podría convertirse en su ejercicio favorito.
El esquí de fondo es una dura sesión de ejercicios que trabaja cada grupo muscular en su cuerpo mientras se desliza a lo largo, proporcionando tanto empujando y tirando de los movimientos de los músculos. Es muy bueno para mejorar el equilibrio y la coordinación.
El esquí de fondo es una combinación de entrenamiento de resistencia y actividad cardiovascular que va a quemar entre 500 y 650 calorías por hora, dependiendo de la cantidad que el peso y la intensidad del entrenamiento.
Mientras estás esquiando, los músculos están trabajando duro. Sin embargo, ya que están todos trabajando juntos y se van a obtener los momentos de descanso en el deslizamiento, la falta de agotamiento muscular le permite mantener la actividad durante largos períodos de tiempo. Del mismo modo, su ritmo cardíaco se eleva a través del entrenamiento, pero no será tan alta que usted tiene que parar a descansar.
Asegúrate de que tienes el equipo adecuado para la seguridad y comodidad durante su entrenamiento. No es necesario que pasar un paquete, pero necesitará ropa de abrigo que están diseñados para aislar y respirar. Asegúrese de que sus botas de esquí son cómodas y cálido.
La forma correcta es crítica cuando el esquí de cruz. Los principiantes deben comenzar lentamente, impulsando hacia delante con movimientos largos y lentos hasta que se convierten en el ritmo y la forma natural. Los movimientos deben sentirse coordinada y ser ejecutados con movimientos suaves y fluidos.
Una vez que tenga la forma y el ritmo hacia abajo, dejar que los esquís que llevan en un recorrido por el país de las maravillas de invierno a su alrededor. Deje que su mente divague mientras que su cuerpo hace el trabajo para que esté relajado y renovado por el final de la sesión de ejercicios.
11. Cuerda de salto
Saltar la cuerda es una actividad favorita en parques infantiles en todo el país, pero es apenas un juego de niños cuando se trata de perder peso.
A tan sólo diez minutos de saltar la cuerda es digno de una milla de ocho minutos cuando se trata de beneficios cardiovasculares y la quema de calorías.
Una hora de saltar la cuerda quema más de 800 calorías y trabaja los brazos, las piernas y el núcleo, así como fortalece los huesos y las articulaciones.
Es también una excelente actividad para mejorar la coordinación, agilidad y resistencia. Saltar la cuerda es una actividad de alta intensidad, y como tal, no es necesario que lo haga por una hora completa para cosechar los beneficios.
Sin embargo, para evitar lesiones, es necesario utilizar la forma apropiada. Las rodillas deben estar ligeramente flexionadas mientras sostiene la cuerda a la altura de la cadera con las palmas hacia el cuerpo. Se empuja sobre las puntas de los pies, manteniendo las rodillas suaves y parte superior del cuerpo, perpendicular al suelo. No rebote entre los saltos, o correrá el riesgo de lesiones.
Una gran sesión de ejercicios de 13 minutos de la cuerda de salto implica un minuto intensa actividad seguidos de un minuto de descanso. Comenzar con el salto de base, durante el cual ambos pies empujan despegar y aterrizar al mismo tiempo.
A continuación, alternar los pies. Sigue con un salto de combinación en la que lo hace el salto básico para diez vueltas de la cuerda, seguido por la alternancia de los pies durante diez vueltas.
Por último, realice el paso elevado: Alterne sus pies, pero llevar las rodillas hasta un ángulo de 90 grados con cada salto. Poner fin a la sesión de ejercicios con una ronda de la resistencia durante la cual se salta la cuerda en su forma favorita durante al menos cinco minutos.
12. Aeróbicos del paso
Desarrolló y se hizo popular en los años ochenta por el gurú del entrenamiento Gin Miller, el step es un ejercicio de bajo impacto, con excelentes beneficios cardiovasculares y de la quema de calorías.
Una sesión de ejercicios aeróbicos de paso de 45 minutos se queman alrededor de 550 calorías, mientras que la orientación de los músculos de las piernas, caderas y trasero, así como el trabajo a cabo los músculos de la base y mejorar la coordinación.
Paso aeróbicos implica rutinas de cardio que utilizan una plataforma elevada. Un pie es siempre ya sea en la plataforma o en el suelo, que es lo que hace aeróbicos del paso de un ejercicio de bajo impacto.
Una hora de aeróbicos de paso le proporciona la misma quema de grasa y beneficios de cardio como una carrera de siete millas. Usted puede inscribirse ya sea en una clase de aeróbicos en el gimnasio o invertir en su propio paso y llevar a cabo el entrenamiento en casa con la ayuda de un DVD. Si elige la sesión de ejercicios en el hogar, que es esencial para comprar un paso que es la altura adecuada para evitar lesiones.
Un paso que es demasiado alto pone más fuerza en las rodillas, que pueden conducir a dolor y lesión. Elija un paso que pone la rodilla en un ángulo de 90 grados cuando el pie se apoya en él. Toda su pie debe aterrizar en la etapa durante el entrenamiento; el talón no debe extenderse sobre el borde de la etapa, que puede causar la tendinitis de Aquiles. Rebote también le dejará en un mayor riesgo de lesiones, incluyendo calambres en las piernas y las fracturas por estrés.
13. Rondas la rueda de ardilla
La cinta de correr es una gran herramienta para conseguir un buen entrenamiento para quemar calorías.
Por desgracia, caminar o correr en una cinta rodante en general es muy aburrido, y puede ser difícil de conseguir motivado para trabajar o permanecer con la sesión de ejercicios durante el tiempo que usted debe. Y ahí es donde entran en rondas de cinta rodante.
rondas de caminadora utilizan la cinta de correr para conseguir el ritmo cardíaco, seguido de ejercicios de suelo que incluyen un montón de entrenamiento de resistencia para fortalecer los músculos y aumentar el metabolismo para ayudar a quemar más grasa durante todo el día.
Además de combatir el aburrimiento, la cinta de correr rondas son breve pero intensa, lo que significa que puede trabajar por períodos más cortos de tiempo mientras que da todo su cuerpo un entrenamiento que incluye beneficios de cardio.
Cada una de las tres rondas se realiza tres veces seguidas antes de pasar a la siguiente ronda. Antes de comenzar, ajustar la cinta para correr a una pendiente de 10 por ciento para la duración del entrenamiento.
Primera ronda: Establecer la velocidad de la cinta para correr a 10,5 millas por hora. Correr en la cinta durante 30 segundos, luego bajar y hacer 10 flexiones, seguidas de 10 estocadas. Repetir dos veces más.
Segunda ronda: Ajuste la velocidad de la cinta de correr a 11 millas por hora. Correr en la cinta durante 30 segundos, y luego hacer 10 rizos con una pesa en cada mano, seguido de 10 abdominales. Repetir dos veces más.
Tercera ronda: Ajuste la velocidad de la cinta a 11,5 millas por hora. Correr en la cinta durante 30 segundos, y luego realizar 10 flexiones y 10 se pone en cuclillas.
Si usted es un principiante, comienza con una sola repetición de cada ronda y su forma de trabajo hasta tres repeticiones.
14. Flexiones
Un conjunto de cincuenta flexiones va a quemar alrededor de 100 calorías, pero la verdadera magia que ocurre la pérdida de peso debido a que el músculo se construye.
Los pectorales son muy eficaces para la construcción de músculo en su núcleo, abdominales, pecho, hombros, tríceps, espalda baja y glúteos.
Los músculos fuertes rampa encima de su quema de grasa, incluso cuando no se está resolviendo, y darle a su cuerpo un ajuste, el aspecto tonificado.
Lo bueno de flexiones es que no se requiere ningún equipo, y se puede hacer de ellos casi en cualquier lugar. Buena forma es esencial para evitar lesiones al realizar flexiones, y para obtener el mayor beneficio de su entrenamiento.
Sus pectorales deben ser lento y deliberado, para que mantenga el control total de sus movimientos y realmente trabajar los músculos. Si usted los hace demasiado rápido, sus músculos no se beneficiarán tanto y te dejaré en riesgo de lesión.
Acuéstese boca abajo con las manos un poco más ancho que la anchura del hombro, colocado una o dos pulgadas en el frente de sus hombros, con todo el cuerpo apoyado sobre las manos y de los pies. Su cuerpo debe formar una línea recta desde la cabeza hasta los talones. Mantenga la espalda recta y la cabeza en una posición neutral a medida que baja lentamente a su cuerpo a dos pulgadas por encima del suelo, doblando los codos en un ángulo de 90 grados.
Si flexiones clásicas causan dolor en la zona de la muñeca, bola de las manos en puños y apoyar su peso sobre los nudillos.
Si usted es un principiante es posible que desee comenzar con flexiones modificadas por descansando sobre las rodillas con los tobillos cruzados, lo que reduce la carga de peso a la mitad.
15. Trabajo de yarda
Si usted es una de las muchas personas que piensan que el ejercicio es tan agradable como un hierro candente en el ojo, tenga en cuenta que usted no tiene que hacer ejercicios tradicionales para construir el músculo y quemar grasa.
Hay una serie de actividades que se queman calorías a un ritmo elevado, y trabajar en el jardín es una de ellas.
Rastrillar, saqueando desechos de jardín, y la plantación de quemar alrededor de 300 calorías por hora, mientras corta el césped con una segadora de energía se quema alrededor de 330.
Una hora de cortar con una cortadora manual de quemaduras alrededor de 400 calorías por hora, y tirando de las malas hierbas de una hora se quema sobre 350.
Además de quemar calorías, trabajar en el jardín es eficaz para la construcción de músculo y mejorar la flexibilidad, y también es una gran manera de trabajar en su bronceado. Puede subir el consumo de calorías y trabajar los músculos aún más mediante la incorporación de ejercicios sencillos de forma natural en su rutina de trabajo en el jardín.
Por ejemplo, en vez de rodillas en el suelo, mientras que la mala hierba, comenzar desde una posición de pie, baje lentamente en una posición en cuclillas, como tirar de muchas malezas como se puede, a continuación, aumentar tu copia de seguridad usando los músculos de las piernas. A medida que regar el césped y el jardín, girar la parte superior del cuerpo como una sola unidad en la cintura, llegando tan a la derecha como sea posible y se mueve hacia la izquierda para trabajar los músculos de la base.
Al hacer todos sus movimientos lentos y deliberados, usted va a quemar más calorías y construir más músculo, mientras disfruta tiende al astillero. Este mismo principio se aplica a las tareas domésticas, como recoger, barrer, trapear, aspirar y lavar la ropa.
16. Entrenamiento de televisión
El entrenamiento comercial de TV es ideal para adictos a la televisión que temen atando encima de los zapatos para correr o ir al gimnasio.
En vez de levantarse para otro plato de helado durante los comerciales, levantarse del sofá y hacer algunos ejercicios sencillos para quemar calorías, mejorar la fuerza y acelerar su metabolismo.
Un programa de televisión de una hora contiene cerca de 18 minutos de comerciales. Si usted mira sólo dos espectáculos al día, este ejercicio le puede dar 36 minutos a la pena de ejercicio para ayudar a perder peso y mejorar el tono muscular.
Durante tan sólo una hora larga espectáculo de televisión, se puede quemar 92 calorías al hacer saltos de tijera o abdominales durante los comerciales, o se puede quemar 205 calorías por saltar la cuerda durante los anuncios. También puede realizar flexiones, abdominales o sentadillas, o usar pesas de mano para realizar ejercicios de entrenamiento con pesas estándar.
Si desea obtener un entrenamiento de cuerpo completo en la pena durante sus dos horas (o más) de TV, ejercicios alternativos durante cada pausa comercial. Por ejemplo, durante el primer descanso, hacer abdominales. Durante el segundo descanso, saltar la cuerda. Durante el tercer salto, realizar sentadillas, y así sucesivamente. Hacia el final de la tarde, se han trabajado todos los grupos musculares, metido en algo de cardio y quemado un número de calorías.
