¿Sabías que uno de cada siete indios sufre un trastorno mental? Incluya estas cinco formas de inmediato antes de que el trastorno mental lo inmovilice.
Uno de cada siete indios sufre un trastorno mental, según un estudio publicado en The Lancet.
Según el estudio, realizado por el Consejo Indio de Investigación Médica, en 2017, 197,3 millones de personas padecían trastornos mentales en la India, incluidos 45,7 millones con trastornos depresivos y 44,9 millones con trastornos de ansiedad.
Los autores del estudio concluyeron que el porcentaje de trastornos mentales en 2017 se había duplicado desde 1990. El informe también agregó que la salud mental está reconocida como una de las áreas prioritarias en las políticas de salud en todo el mundo y también ha sido incluida en los objetivos de desarrollo sostenible.
Con los incidentes de depresión, soledad y ansiedad en su punto más alto en la India, cuidar la salud mental se ha vuelto tan importante como cuidar el bienestar físico. Sin embargo, tratar de transformar la problemática salud mental de uno en un estado más feliz a menudo puede hacer que las personas se sientan agobiadas. La clave, tal vez, sea empezar poco a poco.
Un estudio publicado en The Journal of Positive Psychology muestra que establecer metas objetivamente importantes se asocia con más caminos para nuevos desafíos. El logro de metas refuerza la esperanza y permite que las personas sigan construyendo nuevos hábitos.
Ya sea dormir más, escribir un diario o pasar tiempo con amigos e incluso tomar un descanso de su teléfono inteligente: las pequeñas cosas pueden ser de gran ayuda para mejorar el estado emocional de una persona. bienestar.
Aquí hay cinco maneras de cuidar su salud mental:
, la falta de sueño desencadena cambios bidireccionales en la actividad cerebral y la conectividad, lo que a su vez empeora los recuerdos e interfiere con el la capacidad de la persona para regular las emociones negativas.Nature Reviews NeuroscienceDormir menos puede afectar la salud mental de una persona. Según un estudio publicado en Acuéstate una hora antes
Un estudio, realizado por el Centro de Trastornos de Ansiedad y Estrés Traumático del Hospital General de Massachusetts, muestra que la atención plena puede tener un efecto beneficioso sobre los síntomas de ansiedad y puede También mejora la reactividad y el afrontamiento del estrés. Comenzar una práctica de meditación permite fortalecer la mente y el cuerpo, lo que puede reducir el estrés e incluso curar un trauma.Meditación consciente
Los psicólogos afirman que llevar un diario a menudo ayuda a despejar la mente y puede ser catártico. Según un artículo del Centro Médico de la Universidad de Rochester, llevar un diario es una excelente manera de mantener el control sobre las emociones y mejorar la salud mental. Llevar un diario ayuda a controlar la ansiedad, reducir el estrés y afrontar la depresión, afirman los psicólogos.
también descubrió que caminar 30 minutos al día mejora el sueño, actúa como un calmante para el estrés, aumenta el estado de alerta mental y mejora el estado de ánimo. El ejercicio, en general, mejora la salud mental al reducir la ansiedad, la depresión y el estado de ánimo negativo al mejorar la autoestima y la función cognitiva.PMCSalir a caminar no sólo ayuda a mantener el cuerpo sano y en forma, según un estudio publicado en la revista
dice que limitar las redes sociales disminuye la soledad y la depresión. Journal of Social & La Psicología ClínicaTomarse un descanso de la tecnología puede restablecer el cerebro y aumentar el bienestar. Un estudio, publicado en el
En el estudio, realizado con 143 estudiantes universitarios de la Universidad de Pensilvania, se pidió que limitaran el uso de Facebook, Instagram y Snapchat a 10 minutos, por plataforma, por día, o que usaran las redes sociales como de costumbre durante tres semanas. Los resultados del estudio encontraron que el uso limitado mostró una reducción significativa de la depresión y la soledad.
