La pérdida de peso no es una tarea fácil. Si crees que correr esos kilómetros extra te ayudará a perder peso, debes tener en cuenta algunas cosas esenciales. Sigue leyendo.
Cada mañana, mientras sales lentamente de debajo de las sábanas, hay corredores dedicados que ya están afuera, corriendo por el parque en sus esfuerzos por mantenerse en forma. Correr es una forma muy popular de hacer ejercicio.
No es necesario gastar cantidades excesivas en equipamiento, gimnasios o zapatillas. Ningún señor. Puedes quemar grasa haciendo sprints dedicados todos los días. En la búsqueda de una persona por perder peso, necesita quemar calorías y correr es una excelente opción. Quema importantes calorías ya que diferentes músculos trabajan juntos mientras una persona corre.
Según un estudio publicado en PubMed, un pequeño estudio en el que participaron 12 hombres y 12 mujeres comparó cuántas calorías adicionales se quemaron al correr una milla (es decir, 1,5 kilómetros para nosotros) en una pista y en una cinta de correr. Los resultados señalaron que, en promedio, correr quemaba 33 calorías más que caminar en una cinta. Mientras que correr una milla en la pista quemaba 35 calorías más que caminar.
¡Pequeñas ganancias, lo sabemos! Pero los beneficios para la salud de correr no se limitan únicamente a la pérdida de peso.
Según un estudio a largo plazo con 55.137 personas publicado en el Journal of the American College of Cardiology, los corredores tenían un 30% menos de riesgo de muerte por cualquier causa y un 45% menos de riesgo de muerte por enfermedades cardíacas que los no corredores. -compañeros corriendo.
Así es como correr puede ayudarte a perder peso
Varios estudios han demostrado que el tipo de ejercicio de alta intensidad, como correr, puede seguir quemando calorías durante hasta 48 horas, incluso después de que una persona ha terminado de hacer ejercicio.
Según un estudio de la Facultad de Farmacia y Ciencias Médicas de la Universidad del Sur de Australia, la recuperación del ejercicio se asocia con un aumento del metabolismo, lo que se conoce como consumo excesivo de oxígeno post-ejercicio o EPOC. El estudio encontró que EPOC contribuía de manera importante al gasto energético diario total y, por tanto, al mantenimiento de la masa corporal.
Los estudios también han demostrado que el ejercicio vigoroso aumenta la tasa metabólica durante 14 horas. Un estudio, realizado por el Laboratorio de Rendimiento Humano de la Universidad Estatal de los Apalaches, Campus de Investigación de Carolina del Norte, encontró que el ejercicio vigoroso durante 45 minutos resultó en una pérdida significativa de energía después del ejercicio durante 14 horas, lo que puede causar pérdida de peso y ayudar a controlarlo.
La forma correcta de correr
El NHS británico dice que al correr, debes mantener la cabeza recta y no encorvar los hombros. Tus manos deben estar relajadas y tus brazos deben estar colocados a 90 grados. Además, explican que debes inclinarte un poco hacia adelante para reducir el impacto del talón.
Aparte de esto, también debes aterrizar con una ligera flexión de la rodilla para absorber el impacto de correr sobre superficies duras. Finalmente, debes apuntar a pasos cortos y ligeros para causar menos estrés en tu cuerpo y respirar rítmicamente por la nariz o la boca.
Aquí hay algunas cosas que se deben y no se deben hacer al correr
Si bien la ciencia ha demostrado efectivamente que correr tiene un efecto holístico en el cuerpo, hay ciertas cosas que se deben y no se deben hacer que los corredores necesitan. a tener en cuenta:
. Si decides empezar a correr, debes hacerte un chequeo médico completo antes de embarcarte en un programa de carrera.la edad, la obesidad y el historial médico son factores importantes
antes y después de una sesión de carrera para reducir la tensión muscular.Haz algunos estiramientos ligeros y ejercicio
Lleva una dieta equilibrada. Asegúrese de mantenerse hidratado y consumir proteínas adecuadas, en lugar de consumir carbohidratos.correr no te da vía libre para comer lo que quieras.
Entonces, si estás buscando perder peso, asegúrate de correr de manera eficiente y efectiva con estos consejos.
