La pérdida de peso es un juego mental y aquí le mostramos cómo ganarlo como un jefe. Supere estos factores psicológicos y luego alcance su objetivo de pérdida de peso.
Una dieta saludable, cierta restricción de calorías y ejercicio suena como el mantra perfecto para perder peso, ¿no? Bueno, si asintiste con la cabeza, ¡felicidades! Perteneces a la mayoría ignorante que piensa que la pérdida de peso es completamente física.
¡Hola! ¿Has olvidado por completo que ninguno de estos factores físicos se puede lograr si tu mente no está en el lugar correcto? El punto que básicamente estamos tratando de señalar aquí es que ciertos factores psicológicos pueden impedirle seguir el camino del fitness y, a menos que supere esas barreras en su cabeza, no podrá conseguir lo que desea.
Si eres una de esas personas que tienen una filosofía de vida de todo o nada, tienes que cambiar tu enfoque antes de cambiar tu dieta y estilo de vida.
Según un estudio publicado en el Journal of Obesity, considerar su proceso de pérdida de peso como un éxito sólo hasta el momento en que Te apegas a tu dieta y, como un completo fracaso después de permitirte, digamos, una sola comida trampa puede hacerte más daño del que puedas imaginar.
La lógica es simple. Una comida copiosa o un día sin ir al gimnasio y es probable que descartes todo tu arduo trabajo como una especie de debacle. ¿El resultado? Vuelves a tus hábitos poco saludables y te quedas estancado en la rutina.
Todos saben que reducir las calorías es el enfoque ideal para perder peso, ¿verdad? Pero ¿alguna vez has considerado el hecho de que lo que realmente necesitas reducir es tu hábito de subestimarte o ser abiertamente crítico contigo mismo?
“No me veo bien”, “Me veré raro entrenando con la gente más en forma en el gimnasio”, “No puedo hacer esto”. Estas son sólo algunas de las afirmaciones negativas, cortesía de tu baja autoestima. Créenos, esto sólo le impide disfrutar de una vida más plena y en forma.
“La mayoría de las personas piensan que perder peso es una tarea casi imposible y continúan teniendo sobrepeso independientemente de cuánto lo intenten. Muchos de ellos también comparan su físico con el de otros. Estas personas sufren de baja autoestima, lo que constituye otro impedimento para perder peso”, explica el Dr. P.K. Manglik, miembro de la Asociación India de Psiquiatras Privados, Real Sociedad de Salud (Reino Unido).
Según nuestra experiencia, el proceso de pérdida de peso generalmente comienza por una total insatisfacción con tu apariencia, una enfermedad del estilo de vida que requiere que controles tu peso, una boda que deseas lucir bien o simplemente como un escape de tus emociones o problemas. Pocas veces la idea de llevar un estilo de vida saludable te motiva a empezar a hacer ejercicio.
Sin duda, es una buena idea desahogar tus frustraciones en tus entrenamientos. Sin embargo, convertirlos en medios de escape puede resultar contraproducente.
Entonces, vas al gimnasio cuando estás enojado o molesto para sentirte mejor. Pero ¿qué pasa cuando tu estado de ánimo es bueno? ¡Simplemente deja de hacer ejercicio y disfruta! Y ahí es donde pierdes el juego.
Hay algo para cada estado de ánimo. Y eso es exactamente lo que puede arruinar sus objetivos de pérdida de peso según el Modelo clínico de mantenimiento de la obesidad.
Cuando estás triste, una tarrina de helado es la clave para recuperar tu sonrisa. Cuando estás estresado, ese plato de pasta te hace sentir mejor. Cuando estás feliz, nada es mejor que un pollo con mantequilla para celebrar.
Pero no pierdas la esperanza, aquí tienes ayuda
“Superar las barreras psicológicas es el paso más importante para perder peso”, señala el Dr. Maglik y sugiere las siguientes formas de hacerlo entonces:
- Reemplace las autoafirmaciones negativas por positivas y comience a pensar con optimismo sobre usted y su situación.
- Manténgase alejado de las personas que se entregan a la vergüenza corporal.
- Intenta ser regular y constante con tus entrenamientos y tu dieta.
- Haz una lista de las cosas que estás haciendo para perder peso para aumentar tu confianza.
Sepa que no está solo en este viaje y forme una buena red de personas. con los mismos objetivos. - Comuníquese con sus amigos y familiares, ya que el apoyo emocional de ellos puede ayudarle mucho.
- Recuerde que siempre puede volver a su régimen de entrenamiento normal, incluso después de esa comida trampa/día trampa/semana sin entrenamiento.
Entonces, ¡se trata de lograr ese equilibrio!
