Perder peso es mucho más fácil que morir de hambre y vivir con píldoras de vitaminas. De hecho, para perder peso no hay necesidad de hacer dieta en absoluto. Se recomienda encarecidamente que renuncie a pasar hambre y trague píldoras de vitaminas para perder peso porque esa es la forma más insana de perder peso.
Muchos de los que aspiran a perder peso también eligen vomitar poco después de comer. Una vez más, no recomendamos métodos tan atroces. De hecho, la forma más sencilla de perder peso es deshacerse de un estilo de vida poco saludable y sustituirlo por un estilo de vida saludable. Sigue leyendo para saber cómo puedes hacer esto.
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1. Comida chatarra
Muchos de nosotros nunca regresamos del trabajo o la universidad sin comer un refrigerio rápido e insalubre. Nada puede ser tan dañino como la comida chatarra adulterada. La adulteración ha aumentado con el aumento de los precios de los productos alimenticios. Es simple y directo, obtienes lo que pagas. También las papas fritas empaquetadas higiénicas pueden ser bastante dañinas y más si se toman con el estómago vacío. Las hamburguesas y las pizzas no son más saludables y, a menos que te deshagas de eso de tu dieta, no perderás mucho peso.
Sustitutos sanos
Considere ensaladas bajas en grasa o sin grasa, frutas, frijoles hervidos, galletas de avena, galletas de trigo, almendras saladas o simples, barras de proteína, etc.
2. Panes para reflexionar sobre
Olvídate de muffins, bagels tostados, pan blanco mientras estás en una dieta para bajar de peso. Un bagel tostado tiene alrededor de 350 calorías y 2 gramos de grasa, mientras que un plato de avena cortada en acero tiene alrededor de 159 calorías y 0.5 gramos de grasa. Un tazón de avena también es más abundante y mucho más saludable que los bagels. Además, no necesita grasas con avena. Solo un poco de avena hervida en leche baja en grasa o agua, y cubierta con miel y algunas frutas saludables, haga un desayuno completo. La avena cortada en acero libera energía lentamente y eso lo mantiene activo incluso mientras pierde peso.
Sustitutos sanos
Considere el pan de trigo, la harina de avena, el trigo partido, la quinoa y las envolturas de lechuga.
3. Grasas no saludables son un gran no
Mientras está en una dieta de pérdida de peso, uno tiene que deshacerse de las grasas no saludables. Sin aceite, mantequilla, crema o queso. Evite los comestibles grasosos como pizzas, bagels tostados con queso, sándwiches cursi y hamburguesas por completo. Sea muy estricto con las grasas porque deshacerse de las grasas es el punto de puntuación para cualquier persona en una dieta de pérdida de peso. Una hamburguesa de tamaño mediano contiene alrededor de 350 calorías.
Sustitutos sanos
Aceite de oliva. Considere los platos tostados en aceite de oliva en lugar de los fritos.
4. El azúcar y los dulces son los principales culpables
Evitar el azúcar es una parte muy importante de cualquier dieta de pérdida de peso. Por lo general, aquellos en una dieta de pérdida de peso intentan evitar completamente el azúcar. Sin embargo, uno debe consultar con su médico antes de evitar el azúcar por completo, ya que el bajo nivel de azúcar en el cuerpo a veces puede causar vértigo. Sin embargo, donuts, galletas de chocolate, etc. son un gran no. Tome solo el azúcar mínimo requerido por su médico según su diagnóstico y consejo para evitar problemas de azúcar.
Sustitutos sanos
Miel, sin azúcar.
5. La carne roja es un gran no
Las carnes rojas incluyen carne de res, cerdo y cordero que son una gran cantidad de tiempo en una dieta de pérdida de peso. Se sabe que las carnes rojas tienen un alto contenido de grasa y también causan problemas de colesterol. Cada cien gramos de carne de cordero contiene 292 calorías y alrededor de 21 gramos de grasa. Evitarlos es el comienzo de una vida saludable.
Sustitutos sanos
El pollo, el pavo, el huevo y el marisco son bajos en grasa y fáciles de cocinar.
6. Sin alcohol
El alcohol es la mayor causa de obesidad ya que altera el metabolismo y también los niveles de azúcar en la sangre. Así que deja de leer el contenido de calorías o grasa en la botella de alcohol porque eso es inmaterial. Es sorprendente que las personas olviden que hay tantas alternativas al alcohol que son sabrosas y saludables.
Sustitutos sanos
Jugos de fruta fresca y vegetales endulzados con miel, batidos de leche bajos en grasa.
7. Evite los entrenamientos rigurosos
La pérdida gradual de peso es la mejor manera de perder peso. Aunque la mayoría de los planes de pérdida de peso sugieren entrenamientos rigurosos, no es así. La razón simple es que esa pérdida de peso rápida suele ser de un plazo más corto y las calorías comienzan a aparecer en el momento en que suspende estos entrenamientos rigurosos. Por lo tanto, deje que la pérdida de peso tome tiempo y no se apure. Una hora de ejercicio cinco días a la semana debería ser suficiente. Además, se sugiere que hable con su médico antes de considerar cualquier ejercicio o ejercicio. Dependiendo de su presupuesto, considere una rutina de ejercicios de al menos una hora por día durante cinco días a la semana. Puede obtener una membresía en el gimnasio, considerar clases de yoga, caminar o trotar en su oficina, o comprar un ciclo e ir a su oficina.
Sustitutos sanos
Gimnasio, yoga, deportes, ciclismo, caminar o correr.
8. No ser un Couch Potato
Se ve en la mayoría de los casos que un cuerpo inactivo es un cuerpo voluminoso. Así que renunciar a ser un teleadicto y viendo la televisión todo el día. En su lugar, desarrolla un pasatiempo que sea divertido y también le dé a tu cuerpo la forma requerida. Este hobby debe ser adicional a los otros ejercicios que haces cinco días a la semana durante una hora. Considere andar en bicicleta durante una hora por la noche, o salir a caminar a paso ligero con amigos, saltarse, jugar fútbol, nadar o bailar. Cualquier cosa que cause esfuerzo físico será una buena manera de perder peso. En pocas palabras, para que su plan de pérdida de peso sea exitoso, debe permanecer activo.
Sustitutos sanos
Caminar a paso ligero, saltar, jugar fútbol, jardinería, nadar, bailar, saltar en un trampolín. Asegúrate de elegir el que te gusta hacer.
9. Controle la ingesta de líquidos
El sesenta por ciento de tu cuerpo no es más que agua y el agua también tiene peso, así que no exageres. Sin embargo, es un hecho que el cuerpo humano necesita cierta ingesta mínima de agua, que es de 3 litros para los hombres y 2,2 litros para las mujeres. La clave es mantenerse hidratado y evitar la hidratación excesiva.
Sustitutos sanos
Tome pequeños sorbos de agua o jugos alternativamente. Los jugos también tienen agua, así que cuente sus vasos generales.
10. Excreción saludable
Mientras estás en una dieta para perder peso, debes incluir frutas con alto contenido de fibra en tu dieta para que puedas eliminar tus desechos corporales de manera saludable. Por cada 2000 calorías que ingiere, necesita al menos 25 gramos de fibra para eliminarla de manera saludable. Si 25 gramos de fibra suena poco, piense de nuevo porque un plátano contiene solo 3 gramos de fibra, mientras que una manzana contiene solo 4 gramos de fibra.
Sustitutos sanos
Ensaladas crudas, linaza molida en jugos, espinacas y frijoles.
