El estrés y la tensión de la rutina diaria, dieta poco saludable, problemas digestivos, suministro de sangre pobre al cuero cabelludo, desequilibrio hormonal y trastornos del sistema inmune son algunas de las razones bien conocidas para la pérdida del cabello y la infección. Aunque, el yoga no se ocupa directamente de los problemas del pelo, pero yog-asanas y técnicas de la respiración ayudan a dirigir las razones de la raíz que las causan.
La práctica regular de yoga ayuda a mejorar la circulación de la sangre en el cuero cabelludo, mejorar la digestión y reduce la ansiedad y el estrés, que a su vez reduce la pérdida de cabello.
Contenido
Adho Mukha Svanasana (perro hacia abajo):
1. Comience con las manos y las rodillas. Sus muñecas deben estar debajo de sus hombros, y sus rodillas debajo de sus caderas.
2. Inhale como usted dobla los dedos del pie debajo de sus talones. Luego exhale para levantar las caderas, entrando en una forma de “V” boca abajo llamada Dog Downward Facing.
3. Extiende los dedos de ancho y crear una línea recta entre los dedos del medio y los codos. Trabajar en alisar las piernas y bajar los talones hacia el suelo. Sus talones deben ser ligeramente más anchos que los dedos de los pies, por lo que los bordes exteriores de sus pies son paralelos con los bordes exteriores de su alfombra. Relaje su cabeza entre sus brazos, y dirija su mirada a través de sus piernas o hacia arriba hacia su ombligo. Trabajar en la celebración de cinco respiraciones.
Uttanasana (Postura de flexión hacia adelante intensa):
1. Stand en Tadanasana. Separa tus piernas a una distancia de 30cm (1ft). Mantenga sus pies paralelos entre sí, con los dedos apuntando hacia adelante. Levante las rodilleras.
2. Inhale y levante los brazos hacia el techo, con las palmas hacia adelante. Empuja tu espina dorsal
3. Doble de la cintura hacia el suelo. Para aumentar el estiramiento de su espina dorsal, vital para la práctica correcta, presione sus talones abajo en el piso.
4. Descansa la corona de tu cabeza en los bloques delante de ti, y coloca tus palmas en los bloques al lado de tus pies. Tire de las rodillas. Extienda sus isquiotibiales y tire de sus piernas interiores hacia arriba. Siente un solo estiramiento de la corona de tu cabeza a tus talones. Mantenga la postura durante 1 minuto.
Vajrasana (Diamond pose)
1. Siéntese con las piernas extendidas juntas, las manos a un lado del cuerpo, la palma apoyada en el suelo, los dedos de las manos juntas apuntando hacia adelante ..
2. Doble la pierna derecha en la rodilla y coloque el pie debajo de la nalga derecha. Sole permanecerá dentro.
3. Del mismo modo doblando el pie izquierdo, colóquelo debajo de la nalga izquierda.
4. Manos apoyadas en los respectivos muslos.
5. Siéntese erguido, la mirada en frente cierra los ojos.
6. Mientras regresa a la posición original, doble un poco hacia el lado derecho y saque la pierna izquierda y extiéndala.
7. Del mismo modo extender su pierna derecha y volver a la posición original.
Apanasana rodillas (dos en el pecho)
1. Comenzando en la posición de descanso acostado, quitar los pies del suelo y llevar los muslos a una posición vertical.
2. Coloque las manos sobre las rodillas y sin sacar la cabeza del piso, exhale, mientras que las rodillas hacia el torso.
3. Trate de dejar que los músculos abdominales hagan la mayor parte del trabajo, dejando que las manos ayuden un poco hacia el final del movimiento.
4. En la inhalación, permita que las rodillas se muevan lejos a la posición inicial, mientras que trae los brazos encima del piso detrás de usted.
5. Repita lentamente 6 veces, asegurándose de respirar hacia fuera como las rodillas vienen hacia el cuerpo y respirar cuando se alejan.
Ustrasana (actitud del camello)
1. Presione la parte superior de sus pies al suelo y evite que sus pies se muevan hacia dentro.
2. Ponga los pies y las espinillas paralelos entre sí. Si sus rodillas se deslizan hacia afuera, se atascarán el sacro.
3. Deslice los músculos de las nalgas hacia abajo lejos de su espalda baja. Esto se puede hacer manualmente a medida que vuelve a la posturar.
4. Al entrar, es impotante inicialmente ir hacia arriba. Imagínese que usted es como un salto alto que va sobre una barra. No golpee la barra con su tronco yendo hacia atrás.
5. Presiona tus muslos hacia adelante, lejos de los pies.
6. Externamente gire los brazos y extraiga las clavículas una de la otra.
7. Levante su esternón y pecho lateral tanto como sea posible, creando la forma característica de la cúpula del pecho.
8. Si usted realiza con la correa, el estiramiento en el patio central es más profundo, pues las fuerzas en las piernas no pueden separar las piernas.
Uttanpadasana (planteados plantean los pies):
1. Acuéstese en Shavasana, con las piernas juntas, las manos a un lado de su cuerpo, las palmas hacia el suelo.
2. Ahora comienza a levantar las piernas y mantenerlos a 30 grados. Continúe la respiración profunda normal.
3. Con la pierna derecha hacia arriba, el pie izquierdo comienza a bajar lentamente, hasta que el talón izquierdo toca el suelo.
4. Comience a levantar el pie izquierdo hasta que se une a su pie derecho a 30 grados. Ahora la pierna izquierda permanece y el pie derecho comienza a descender hasta que el talón derecho toca el suelo. Relajarse.
5. Ahora empezar a levantar el pie derecho hasta que se une a su pie izquierdo, las rodillas de los dedos de los pies recta hacia fuera estirado y lentamente traer ambos pies hacia abajo hasta que ambos tacones tocar el suelo y relajarse.
Nota: No debe haber ningún tirón en este punto.
Estas asanas permiten la circulación de la sangre al cuero cabelludo y, por lo tanto, los folículos pilosos lo que le permite volver a crecer. Algunas otras poses que ayudan al crecimiento del pelo largo y hermoso son Sarvangasana (pose del soporte del hombro) y Sirshasana (pose del headstand).
Hay cierto ejercicio de respiración que puede ayudar a oxigenar su cuerpo y cuero cabelludo, mientras que el fortalecimiento de los músculos de su estómago y abdomen por ejemplo. Kapalbhati pranayam y Anulom vilom.
Kapalbhati pranayam (KB)
Este es un ejercicio de respiración de doble nariz. Esto consiste en una serie de exhalaciones rápidas acompañadas por un movimiento de estiramiento hacia dentro del estómago. Usted debe sentarse en la misma posición que hizo para bhastrika, para hacer este ejercicio. Debes concentrarte solo en las exhalaciones; Las inhalaciones ocurren involuntariamente. Así, una exhalación y un movimiento interno del estómago por segundo establecieron el ritmo para Kapalbhati. Haga esto continuamente durante cinco minutos sin detenerse. Sin embargo, si usted es un principiante, puede tomar en cualquier lugar entre unos días a unas pocas semanas para lograr esta velocidad. Puede comenzar lentamente; Tal vez hacerlo continuamente durante dos o tres minutos, detener, y luego empezar de nuevo. Usted debe trabajar para hacer KB durante 15 minutos a la vez, con un período de descanso cada cinco minutos.
Además de comer una dieta bien equilibrada, mantener el cabello limpio, masaje regular debe entender que la pérdida de cabello en proceso natural y no se puede revertir, sin embargo, el proceso puede ser restringido o ralentizado con los consejos anteriores.
