La respiración es algo que es una acción involuntaria. Usted no necesita prestar atención a su respiración, ya que va a pasar de todos modos. Cuando esté embarazada, sin embargo, será más importante prestar atención a su respiración.
Cuando está embarazada, está respirando para obtener suficiente oxígeno para usted y su bebé. A medida que avanza, la respiración se hace más difícil a medida que su bebé crece y necesita más oxígeno, y también comenzará a presionar contra los órganos vitales para respirar. También necesitará mucha ayuda para respirar.
Lo mejor es empezar temprano. Respire lentamente y tome respiraciones profundas al menos una vez al día. Hacer esto durante diez a quince minutos es una muy buena práctica. A medida que avanza en su embarazo, puede trabajar esto en su rutina de ejercicios.
Muchas de las rutinas de yoga diseñadas son animadas, vigorizantes, casi bailables. Consiguen que su respiración y circulación funcionen óptimamente y los vigorosos movimientos de los brazos y estiramientos ascendentes, además de la respiración profunda, ayudan a que la sangre circule a través de los órganos abdominales y traigan sangre fresca y nutritiva a su bebé a través de la placenta.
A medida que el equilibrio del cuerpo cambia con la ampliación del abdomen, es importante que tome su centro de gravedad hacia abajo, mientras mantiene la columna vertebral extendida y el pecho abierto. Esta posición vertical y elegante le hará sentirse elegante y confiado y también le permitirá crear más espacio alrededor del diafragma, que necesita encontrar espacio para contraerse hacia abajo para que pueda respirar profundamente y completamente.
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Ejercicios Yóguicos Para Estiramiento
Tramo de rueda de Sunwheel
Este ejercicio realmente se centra en los estiramientos de la parte superior del cuerpo para abrir el pecho y aflojar los hombros. Los movimientos despiertan toda la parte superior de la columna vertebral y disuelven la opresión en el cuello, los hombros y los brazos. Esto es particularmente útil si pasas mucho tiempo sentado en un escritorio o conduciendo un coche. Estos movimientos también crean más espacio en el abdomen, por lo que su sistema digestivo tiene espacio para funcionar y su bebé tiene espacio para crecer.
1. Siéntese con las rodillas un ancho cómodo ancho y los pies firmemente plantados en el suelo. Tuck su cóccix debajo de modo que su pelvis está nivelado – imaginar que la pelvis es un tazón de agua y usted no quiere derramar nada de él. Estire hacia arriba a través de su columna vertebral de la base a la corona, con el cuello largo y los hombros relajados y hacia abajo. Respirar profundamente para abrir y levantar el pecho. Sostenga el ascensor mientras exhala, dibujando sus omóplatos junto con los brazos relajados y luego empujando las palmas hacia abajo hacia el piso con los dedos extendidos, para terminar con los brazos rectos. Repita, empujando contra la resistencia imaginaria con cada respiración hacia fuera y relajando sus manos mientras que usted inhala adentro.
2. Repita, pero esta vez comience con los codos doblados y las manos apuntando hacia arriba mientras respira – esto es para que usted cree un mayor empuje hacia abajo mientras exhala. Haga sus movimientos graciosos y rítmicos, más bien como una danza asentada.
3. Luego, en cada respiración hacia fuera, empuje fuerte lejos de usted a los lados, con sus palmas en el nivel del hombro (la imagen demuestra el empujar medio, usted termina el empuje con los brazos rectos). Enganche los músculos alrededor de su espina dorsal y la parte posterior de su cintura mientras que usted empuja. Relájese mientras respira. Repita rítmicamente.
4. Al respirar, estirar las palmas hacia los lados con los brazos levantados lo más alto que pueda, enganchando la parte superior de los brazos y los músculos de la espalda. Finalmente, repita los movimientos del brazo en orden inverso, moviéndose hacia abajo hasta que sus brazos estén a su lado. Repetir la secuencia completa varias veces.
Oscilación alto, swing bajo
Este movimiento debe hacerse rítmicamente y con entusiasmo. Afloja todas las articulaciones de los talones a las yemas de los dedos y saca las telarañas de su mente.
1. Párese con los pies cómodamente separados y las rodillas bien dobladas, y gire la parte superior del cuerpo de lado a lado, asegurándose de que sus brazos estén sueltos y relajados. Mantenga su columna vertebral derecha, sus caderas y piernas firmes y su centro de gravedad bajo.
2. Ahora estirar los brazos hasta la derecha y aplaudir las manos. Luego hundirse en la posición anterior antes de estirar a la izquierda para aplaudir sus manos. Mantenga la respiración profunda y vigorosa como alternativamente hundirse y relajarse y luego estirar a cada lado a su vez.
Centrando hacia abajo
Obtener las piernas, en lugar de la parte inferior de la espalda, para apoyar su aumento de peso y volumen es probablemente el ajuste postural más importante que puede hacer durante su embarazo, ya que le ahorrará de dolor de espalda. Su vientre está situado en la parte inferior del abdomen, que se mantiene en su lugar por la columna vertebral en la parte posterior, la cintura pélvica por debajo y las caderas de cada lado, por lo que no tiene donde expandirse como su bebé crece, excepto hacia arriba y hacia adelante. Cualquier crecimiento hacia arriba es limitado por sus órganos digestivos y el diafragma, así que la mayor parte del bulto tiene que moverse adelante. Este peso extra debe fluir hacia abajo a través de piernas fuertes y bien tonificado, restaurando su equilibrio vital y centro de gravedad.
1. Párese con las piernas un ancho cómodo ancho, los pies firmemente plantados y las rodillas sueltas. Estira tu columna vertebral hacia arriba, tomando tu peso hacia abajo a través de tus piernas. Presione sus palmas juntas a la altura de la garganta con los codos hacia fuera a los lados. Respirar y expandir los pulmones en la parte posterior abriendo sus costillas traseras más.
2. Mientras exhalas, estirar los brazos hacia adelante y doblar profundamente las rodillas. Espera un momento, luego respira de nuevo. Repita con frecuencia.
El embarazo es un período crucial para las mujeres. Consulte a su médico antes de comenzar un programa de ejercicios, ya que su médico debe evaluar su condición física en relación con su embarazo. El ejercicio durante el embarazo, es beneficioso, tanto física como emocionalmente. Durante el embarazo, las mujeres encuentran un montón de problemas, como el aumento de peso excesivo, venas varicosas, insomnio, fatiga, etc y estos pueden ser aliviados por el ejercicio. Si hace ejercicio durante el embarazo, tendrá una mejor postura, mejorará su circulación, reducirá sus dolores de espalda y tendrá una sensación general de bienestar. Sólo un programa de ejercicio bien equilibrado le ofrecerá estos beneficios. Es definitivamente bueno para su bebé también.
