Pigeon Pose: Un debe evitar las caderas apretadas

Kapotasana o el Pigeon Pose es excelente abridor de cadera para todos aquellos que pasan largas horas sentado o mantener la postura incorrecta. El estrés y la tensión pueden acumularse en las caderas y crear opresión. La paloma que practica puede hacer para las caderas flexibles, más flexibles. Estirar las caderas puede ayudar a prevenir el dolor de espalda baja o las lesiones en la rodilla o el tendón de la corva.

1. Beneficios:

Si se practica consistentemente, la paloma puede.

  • Estimular los órganos internos
  • Estiramiento de glúteos profundos
  • Estiramiento de la ingle y psoas (un músculo largo en el lado de la columna vertebral y la pelvis)
  • Aliviar los piriformis afectados (caracterizados por dolor lumbar, dolor pélvico, dolor en la nalga o cadera y / o ciática) y aliviar el dolor ciático
  • Ayuda con trastornos urinarios
  • Mejore su postura, alineación y flexibilidad general.
  • Libere los sentimientos negativos y la energía de su sistema.

2. Instrucciones:

  • Desde el perro hacia abajo, pise ambos pies juntos y traiga su rodilla derecha hacia adelante entre sus manos, de manera que su pierna derecha externa esté descansando sobre la estera.
  • Deja caer tu pierna trasera al suelo. Mantenga la pierna trasera doblada.
  • Manteniendo la pierna delantera doblada, colócala en el suelo detrás de la muñeca derecha.
  • Alinee su rodilla derecha recta delante de su cadera derecha y su espinilla derecha paralela al frente de su estera.
  • Baje sus caderas, llevando su rodilla izquierda al piso y camine su pie izquierdo de nuevo unos cuantos centímetros para enderezar su pierna izquierda directamente detrás de su cadera izquierda. Descanse la parte superior de su pie izquierdo en el suelo.
  • Camine con las yemas de los dedos hacia fuera a 18 pulgadas delante de su espinilla derecha y traiga sus codos al piso, los antebrazos paralelos entre sí.
  • Dibuja tu cadera derecha hacia atrás y la cadera izquierda hacia adelante
  • Tomar bastantes respiraciones en Pigeon (respiración 3-7). Asegúrese de que su pie delantero esté bien flexionado. Usted puede sentir esta postura en sus caderas a medida que se abren.Instructions:
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3. Para Avanzado:

  • A medida que empuja su pelvis hacia atrás, lleve su pierna trasera hacia atrás. Afloje la rodilla de la cadera (abra el enchufe de la cadera) y acérquese a los dedos de los pies.

Si hay algún dolor en la rodilla, modifique y haga la figura cuatro del piso. Empezar a alcanzar los brazos hacia adelante con las palmas de las manos en el suelo y bajar el torso. Abajo lo más lejos posible sin dolor. Los antebrazos son un buen punto de partida.

Nota: Siempre consulte a su médico e investigue a un maestro debidamente capacitado antes de comenzar una práctica de yoga.