Por el bien de su inmunidad, no abandone su régimen de ejercicios. Incluso en este encierro

Cuando todo el mundo habla de trabajar desde sesiones de entrenamiento en casa, ¿por qué te echas atrás? Recuerde que el fitness es la clave para una mejor inmunidad.

Todos en las redes sociales están aprovechando al máximo este encierro publicando videos sobre cómo se mantienen en forma en casa. Desde celebridades, entrenadores físicos de renombre, expertos en yoga hasta plebeyos, todos están probando todo lo que pueden hacer para mantenerse en forma durante este encierro.

Y en caso de que todavía cuente con que se abra el bloqueo para recuperar su ritmo físico, anímese, ya que depender tanto de los clubes deportivos no es el camino correcto a seguir.

Estar aislado sin acceso a gimnasios y clubes deportivos no debería significar que la gente deje de hacer ejercicio, afirman los investigadores. Añaden que el ejercicio diario juega un papel importante para ayudar a mantener un sistema inmunológico saludable.

Un nuevo análisis, publicado en la revista Ejercicio Immunology Review, destaca el poder del ejercicio diario y regular sobre nuestro sistema inmunológico y la importancia de que las personas sigan haciendo ejercicio incluso estando encerradas.

El ejercicio diario significa una mejor inmunidad
“Las personas no deben temer que su sistema inmunológico sea suprimido por el ejercicio, lo que los pone en mayor riesgo de contraer coronavirus”, dijo el coautor del estudio John Campbell de la Universidad de Bath en el Reino Unido.

Campbell añadió:

Siempre que el ejercicio se realice de acuerdo con las últimas directrices gubernamentales sobre distanciamiento social, el ejercicio regular tendrá un efecto tremendamente positivo en nuestra salud y bienestar, tanto hoy como en el futuro.

Durante las últimas cuatro décadas, muchos estudios han investigado cómo el ejercicio afecta el sistema inmunológico.

Está ampliamente aceptado que el ejercicio regular de intensidad moderada es beneficioso para la inmunidad, pero la opinión de algunos es que un ejercicio más intenso puede suprime la función inmune, lo que genera una “ventana abierta” de mayor riesgo de infección en las horas y días posteriores al ejercicio.

En un estudio de referencia realizado en 2018, el Dr. Campbell y el Dr. James Turner cuestionaron esta hipótesis de la “ventana abierta”.

Una mejor inmunidad significa menos posibilidades de contraer una infección
Informaron en un artículo de revisión que la teoría no estaba bien respaldada por evidencia científica y resumieron que existe evidencia confiable limitada de que el ejercicio suprime la inmunidad. , concluyendo en cambio que el ejercicio es beneficioso para la función inmune.

Dijeron que, a corto plazo, el ejercicio puede ayudar al sistema inmunológico a encontrar y combatir patógenos y, a largo plazo, el ejercicio regular ralentiza los cambios que ocurren en el sistema inmunológico con el envejecimiento, reduciendo así el riesgo de infecciones.

El ejercicio moderado diario es suficiente para mejorar tu inmunidad
En un nuevo artículo, debatieron si el sistema inmunológico puede cambiar de forma negativa o positiva después del ejercicio, y si los atletas sufrir más infecciones que la población general

“Nuestro trabajo ha concluido que existe evidencia muy limitada de que el ejercicio aumenta directamente el riesgo de infectarse con virus. En el contexto del coronavirus y las condiciones en las que nos encontramos hoy, la consideración más importante es reducir la exposición a otras personas que puedan ser portadoras del virus”, afirmó el autor del estudio, el Dr. Turner.

“Pero la gente no debería pasar por alto la importancia de mantenerse en forma, activa y saludable durante este período. Siempre que se lleve a cabo de forma aislada (lejos de los demás) que el ejercicio regular, el ejercicio diario ayudará a mantener mejor la forma en que funciona el sistema inmunológico, no a suprimirlo”, añadió Turner.

En este momento, en particular, los investigadores subrayan la importancia de mantener una buena higiene personal al hacer ejercicio, incluido lavarse bien las manos después del ejercicio. .

Para que el cuerpo tenga la mejor oportunidad de combatir las infecciones, además de hacer ejercicio regular, las personas deben prestar atención a la cantidad de sueño que obtienen y mantienen una dieta saludable, es decir, energía equilibrada para tener en cuenta la energía que se utiliza durante el ejercicio, concluyeron los investigadores.

Por lo tanto, no permita que este bloqueo se interponga entre usted y su régimen de ejercicios.