¿Es mejor hacer ejercicio por la mañana o los entrenamientos por la noche son igual de efectivos? Respondemos a esta antigua pregunta en esta guía respaldada por la ciencia.
No se puede negar el hecho de que hacer ejercicio puede ayudarle a perder peso y mantener una buena salud en general. Pero el debate sobre cuál es el mejor momento para hacer ejercicio es interminable. Pero no te preocupes: estamos aquí para ayudarte a resolver el misterio.
Estos son los pros y los contras de hacer ejercicio en diferentes momentos del día:
Lo bueno, lo malo y lo malo. Lo feo de los entrenamientos matutinos:
Un entrenamiento matutino puede mantenerte activo y ayudarte a perder peso
Muchos estudios, incluido el publicado en el Journal of Obesity, han demostrado que hacer ejercicio por la mañana, especialmente con el estómago vacío, es lo mejor cuando se trata de lograr objetivos de pérdida de peso. La lógica aquí es simplemente que sin comida en el estómago de la cual obtener energía, su cuerpo simplemente usa la grasa almacenada para obtener energía.
De hecho, otro estudio realizado en 2012 demostró que hacer ejercicio por la mañana puede ayudarle a tomar decisiones alimentarias saludables a lo largo del día y evitar que ceda a los antojos de comida. Además, innumerables investigaciones han demostrado que hacer ejercicio por la mañana también puede ayudarle a mantenerse activo.
Además, cuando terminas tu entrenamiento temprano en el día, las posibilidades de que “surgiera algo” y te haga perder tu entrenamiento son mucho menores.
¡Pero también podrías terminar perdiendo músculo!
Una investigación realizada en la Universidad finlandesa de Jyväskylä demostró que hacer ejercicio por la mañana después de un desayuno ligero o nulo puede hacerte perder músculo saludable de tu cuerpo. cuerpo. Verá, a veces el cuerpo descompone músculos en lugar de grasa cuando no hay alimentos o estos son inadecuados para obtener energía. La degradación muscular puede ralentizar el metabolismo e interferir con la pérdida de peso.
Sin mencionar que podrías sentirte letárgico durante todo el día después de gastar toda tu energía desde el comienzo del día.
La verdad sobre los entrenamientos de tarde y noche
Puede ayudarte a energizarte y vencer el estrés
Con suficiente comida en el estómago al mediodía o al final del día, es menos probable que sufras una rotura muscular mientras haces ejercicio. Además, hay suficientes investigaciones que respaldan el hecho de que hacer ejercicio por la tarde puede brindarle el impulso de energía que tanto necesita durante el día. Esto, a su vez, puede ayudarle a concentrarse mejor en su trabajo. Por otro lado, una sesión de gimnasio por la tarde o correr por el parque pueden ayudarte a combatir el estrés de todo el día.
Otro punto a tener en cuenta aquí es que sus músculos tienden a alcanzar su fuerza máxima temprano en la noche, según un estudio de 2009 publicado en el Journal of Strength and Conditioning Research. Este fenómeno se llama especificidad temporal y hay que aprovecharlo ejercitándose durante este tiempo para fortalecer aún más los músculos y evitar una rotura muscular.
Es posible que estés demasiado cansado para hacer ejercicio al final del día
Después de un día agotador, puede ser difícil dar lo mejor de ti en tus entrenamientos por la noche.
Además, el hecho de que el ejercicio pueda mantenerte activo puede ser contraproducente en caso de hacer ejercicio por la noche y puede que te resulte difícil dormir por la noche.
Además, debido a que su probabilidad de sufrir una degradación muscular es menor, es posible que no vea ningún cambio en la báscula y se desmotive un poco.
Entonces, ¿cómo puedes finalmente tomar una decisión?
Comprenda su reloj biológico: Sí, conocer los pros y los contras de los diferentes períodos de tiempo puede ayudarle a determinar cuál funciona para usted. Pero también lo es entender tu ritmo circadiano, es decir, el reloj natural de tu cuerpo.
Sepa que el ejercicio es más importante que el horario: Es posible que tenga un horario repleto y sus objetivos de pérdida de peso y su ritmo circadiano pueden impulsarlo a hacer ejercicio a un ritmo hora que podría ser la de mayor actividad del día para usted.
Sin embargo, esta no es una excusa aceptable para saltarse el ejercicio. Al igual que diferentes estudios promocionan diferentes horarios de entrenamiento como los más beneficiosos, varios estudios también afirman que hacer ejercicio es importante, independientemente del tiempo que hagas. Su sentido común respaldará esto. Después de todo, la circulación sanguínea y la quema de calorías beneficiarán tu salud general en cualquier momento, ¿verdad?
