Posiciones al revés para un más sano usted

Algunos ejemplos de poses invertidas son: Perro boca abajo, pie derecho, Prasarita Padottanasana, delfín, hombro, cabecera y postura de piernas en la pared. Headstand y soporte del hombro se refieren como el rey y la reina de todas las asanas del yoga. El headstand se refiere como el rey de todas las actitudes, mientras que el soporte del hombro se refiere como reina de todas las actitudes.

Las poses invertidas tienen una serie de beneficios:

  • El enfoque y la concentración se intensifican, tanto física como mentalmente.
  • Las posturas invertidas son muy fuertes. Los hombros, la espalda, el abdomen y las piernas trabajan especialmente duro (cuando se hace corr).
  • ectamente), ya están aprendiendo a trabajar contra la gravedad desde la dirección opuesta.
  • Tejido pulmonar más saludable y más eficaz. Cuando invertimos, la sangre perfunda los lóbulos superiores bien ventilados de los pulmones, asegurando así un intercambio más eficiente de oxígeno a sangre y un tejido pulmonar más saludable.
  • Circulación mejorada de la sangre. Debido a que la sangre lleva en nutrientes y lleva lejos los residuos, la circulación fuerte es una parte muy importante de la buena salud.
  • Estar al revés se mueve alrededor de los órganos internos y digestivos. Estas asanas son buenas para problemas digestivos de cualquier tipo.
  • Las inversiones son muy tranquilizantes y energizantes … saldrás de tu práctica sintiéndote seguro, centrado, estable y listo para relacionarte con el mundo que te rodea.
  • Inmunidad mejorada: el sistema linfático es un sistema de presión cerrada y tiene válvulas unidireccionales quo.
  • mantienen a la linfa moviéndose hacia el corazón, cuando uno gira al revés, todo el sistema linfático es estimulado, fortaleciendo así su sistema inmunológico.

Adho Mukha Svanasana (perro hacia abajo)Adho Mukha Svanasana

  • Comience con las manos y las rodillas. Sus muñecas deben estar debajo de sus hombros, y sus rodillas debajo de sus caderas.
  • Inhale como usted dobla los dedos del pie debajo de sus talones. Luego exhale para levantar las caderas, entrando en una forma de “V” boca abajo llamada Dog Downward Facing.
  • Extiende los dedos de ancho y crear una línea recta entre los dedos del medio y los codos. Trabajar en alisar las piernas y bajar los talones hacia el suelo. Sus talones deben ser.
  • ligeramente más anchos que los dedos de los pies, por lo que los bordes exteriores de sus pies son paralelos con los bordes exteriores de su alfombra. Relaje su cabeza entre sus brazos, y dirija su mirada a través de sus piernas o hacia arriba hacia su ombligo. Trabajar en la celebración de cinco respiraciones.

Sirsasana (Headstand)

  • Entrelace los dedos para formar una taza con las palmas.
  • Coloque los antebrazos y las muñecas sobre una manta doblada.
  • Coloque la corona de la cabeza en el piso con ligero énfasis de peso hacia la frente.
  • Camine los pies hacia la cabeza y levante las rodillas suavemente hacia arriba.
  • Piernas rectas extendidas.
  • Alargue ambos lados de la caja torácica.
  • Ombligo en el punto.
  • El tailbone se extiende hacia los talones.
  • Láminas de hombro anchas y flotantes hacia los riñones para descomprimir el cuello.
  • Siga con el hombro-soporte o la actitud del niño.
    Mantenga siempre una respiración tranquila y uniforme.
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Uttanasana (Doblando hacia adelante Bend)Uttanasana

  • Comienza de pie en Tadasana (recto en posición vertical), con los pies juntos o la distancia de la cadera. Usted puede doblar las piernas ligeramente si sus músculos o la columna vertebral son muy ajustados.
  • Inhale y levante los brazos hacia delante en paralelo y hasta la línea junto a sus orejas, con los dedos hacia arriba y las palmas hacia adentro. Exhale y doble de las caderas, estirando los brazos y el torso hacia adelante a la posición de la mesa, los brazos en línea con sus oídos.
  • Aguante dos o tres respiraciones antes de estirarse hacia abajo en una exhalación. Mantenga los brazos a lo largo de sus orejas y mantenga la columna vertebral extendida tanto como sea posible.
  • Coloque sus manos dondequiera que usted puede alcanzar en sus piernas; Si puedes, toma tus tobillos o pon las manos en el suelo. Mantenga esta posición durante dos o tres respiraciones.
  • En una exhalación, dibuje su cabeza hacia sus piernas, usando sus brazos para ayudarle mientras que sus codos se abren hacia fuera a los lados y su espina dorsal ronda sobre piernas.
  • Puede permanecer en esta posición durante 30 segundos a un minuto. Los principiantes no deben dar más estrés a cualquier miembro por el estiramiento para perio más largo

Sarvangasana (soporte del hombro)

  • Para empezar, tumbarse en el suelo. Los brazos deben descansar a lo largo de los lados, palmas hacia abajo. Exhalar una vez, doblar las rodillas, y llevarlos hasta la barbilla hasta que los muslos presionan el estómago. Respira normalmente.
  • Ahora, exhale y sostenga las nalgas con las manos, levante el tronco hasta que quede perpendicular al piso. Ahora, su cuerpo será apoyado por la parte posterior de la cabeza, el cuello, los hombros y la parte posterior de los brazos hasta los codos. Para empujar el tronco en la posición vertical, tendrá que mover gradualmente las manos hacia la cintura. La cabeza continúa descansando en el suelo, de modo que el tronco también se vuelve perpendicular a la cabeza. Una vez que esté correctamente perpendicular, el mentón tocará el pecho.
  • Ahora, levantar las piernas y hacerlas verticales, en línea con el tronco, con los dedos apuntando hacia arriba. Respirar uniformemente, con calma y con facilidad. Permanezca en la postura durante unos minutos y sienta lo bueno que le está haciendo.
  • Para liberar la pose, mueva suavemente las piernas hacia abajo, suelte las manos y deje que el cuerpo vuelva a quedar plano de nuevo. También puede traer las piernas hacia abajo para que las rodillas se acercan a las orejas, y luego gradualmente traer las piernas hacia abajo. Sea amable con su cuerpo. Nunca aplique estrés excesivo. Para comenzar, practique la posición inicial, dibujando las rodillas hacia la barbilla.
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Makarasana (actitud del delfín)

  • Ven al suelo en tus manos y rodillas. Coloque las rodillas directamente debajo de las caderas y los antebrazos en el suelo con los hombros directamente por encima de las muñecas. Presione firmemente las palmas de las manos y los antebrazos en el suelo.
  • Enrollar los dedos de los pies debajo, luego exhalar y levantar las rodillas lejos del piso. Al principio mantenga las rodillas ligeramente dobladas y los talones levantados lejos del piso. Alargue el cóccix lejos de la parte posterior de la pelvis y presione ligeramente hacia el pubis. Contra esta resistencia, levante los huesos que se sientan hacia el techo, y desde sus tobillos internos dibuje las piernas internas hacia arriba en las ingles.
  • Continúe presionando los antebrazos activamente en el piso. Firme sus omoplatos contra su espalda, luego ensancharlos lejos de la columna vertebral y dibujarlos hacia el cóccix. Sostenga su cabeza entre los brazos; No deje que cuelgue o presione fuertemente contra el suelo.
  • Puede enderezar las rodillas si lo desea, pero si la parte superior de su espalda es mejor mantenerlas dobladas. Continúe alargando el cóccix lejos de la pelvis y levante la parte superior de su esternón lejos del piso.
  • Permanecer entre 30 segundos a un minuto. Luego suelte las rodillas al piso con una exhalación.

Viparita Karani-Piernas por la paredViparita-Karani

  • Para su apoyo usted necesitará una o dos mantas dobladas gruesa o un consolador redondo firme. También tendrá que descansar las piernas verticalmente (o casi) en una pared u otro soporte vertical.
  • Antes de realizar la pose, determine dos cosas sobre su soporte: su altura y su distancia de la pared. Si usted es más rígido, el soporte debe ser más bajo y colocado más lejos de la pared; Si eres más flexible, usa un soporte más alto que esté más cerca de la pared. Su distancia de la pared también depende de su altura: si usted es más corto se acerque a la pared, si se mueve más alto más lejos de la pared. Experimente con la posición de su apoyo hasta encontrar la colocación que funciona para usted.
  • Comience con su apoyo de 5 a 6 pulgadas de distancia de la pared. Siéntese de lado en el extremo derecho del soporte, con su lado derecho contra la pared (los izquierdistas pueden sustituir “izquierda” por “derecha” en estas instrucciones). Exhale y, con un movimiento suave, balancee sus piernas hacia arriba en la pared y los hombros y la cabeza ligeramente hacia abajo en el suelo. Las primeras veces que haces esto, puedes deslizar ignominiosamente el soporte y bajar con las nalgas en el suelo. No te desanimes. Trate de bajar el soporte y / o moverlo un poco más lejos de la pared hasta que obtenga alguna facilidad con este movimiento, y luego retroceda más cerca de la pared.
  • Sus huesos sentados no necesitan estar justo contra la pared, pero deben estar “goteando” en el espacio entre el soporte y la pared. Compruebe que el frente de su torso arquea suavemente desde el pubis hasta la parte superior de los hombros. Si el frente de su torso es plano, entonces usted probablemente ha resbalado un poco del soporte. Doble las rodillas, presione los pies en la pared y levante la pelvis del soporte unas cuantas pulgadas, sujete el soporte un poco más arriba debajo de la pelvis y luego baje la pelvis hacia el soporte nuevamente.
  • Levante y libere la base de su cráneo lejos de la parte posterior de su cuello y ablande su garganta. No empuje la barbilla contra el esternón; En su lugar, deje que su esternón se levante hacia la barbilla. Tome un rollo pequeño (hecho de una toalla por ejemplo) debajo de su cuello si la columna cervical se siente plana. Abra los omóplatos lejos de la columna vertebral y suelte las manos y los brazos hacia los lados, con las palmas hacia arriba.
  • Mantenga las piernas relativamente firmes, lo suficiente como para mantener los muslos en posición vertical. Libere las cabezas de los huesos del muslo y el peso de su vientre profundamente en su torso, hacia la parte posterior de la pelvis. Ablandar los ojos y bajarlos para mirar en su corazón.
    Permanezca en esta postura de 5 a 15 minutos. Asegúrese de no girar el soporte al salir. En su lugar, deslice el soporte hacia el suelo antes de girar hacia un lado. También puede doblar las rodillas y empujar los pies contra la pared para levantar la pelvis del soporte. Luego deslice el soporte hacia un lado, baje la pelvis hacia el suelo y gírela hacia un lado. Permanezca de lado para respirar unos instantes, y suba a sentarse con una exhalación.
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Nota: Las personas que sufren de presión arterial alta, desprendimiento de retina, glaucoma, hernias, enfermedades cardiovasculares, espondilitis cervical, trombosis, arteriosclerosis y problemas renales no deben practicar headstand. Aquellos que sufren de lesiones en el cuello deben buscar el consejo de un profesor de yoga con experiencia antes de comenzar a practicar headstand. Es aconsejable para las mujeres durante la menstruación para evitar las inversiones.