Si desea aumentar su autoestima CUANTO ANTES, su mejor apuesta es ajustar sus expectativas y su actitud, * no * su peso.
Dicho eso, hay formas en que puedes vencer a la hinchazón y mejorar la forma en que te sientes cuando el tiempo es esencial, y no tienes que morirse de hambre, invertir en suplementos de pérdida de peso inseguros o duplicar los entrenamientos para lograr resultados.
En cambio, pruebe este enfoque flexible que le permite elegir consejos para perder peso que funcionen pero que no arruinarán por completo su vida.
Elija al menlos en sos cuatro de los consejos respaldados por expertos en nutrición y aptitud física que siguen, y córteu programa durante siete días seguidos. Si te sientes ambicioso, ve a algunos más. Cuantos más cambios realice, más peso puede esperar perder entre ahora y el final de esta semana.
Contenido
1. beben principalmente agua
Una bebida deportiva o energética, un batido de frutas o una cerveza ligera: cada porción contiene aproximadamente 100 calorías. Sin embargo, estas bebidas no satisfacen la forma en que lo hacen 100 calorías de alimentos, por lo que son un desperdicio. Otros líquidos pueden tener un alto contenido de sodio e hidratos de carbono, lo que engaña al cuerpo para que retenga el agua y lo hinche.
El agua, por otro lado, tiene cero calorías y carbohidratos y poco o nada de sodio, por lo que es la bebida perfecta para adelgazar. Y, extrañamente, en realidad ayuda a eliminar el exceso de peso del agua, así como a poner en marcha su metabolismo.
Una bebida deportiva o energética, un batido de frutas o una cerveza ligera: cada porción contiene aproximadamente 100 calorías. Sin embargo, estas bebidas no satisfacen la forma en que lo hacen 100 calorías de alimentos, por lo que son un desperdicio. Otros líquidos pueden tener un alto contenido de sodio e hidratos de carbono, lo que engaña al cuerpo para que retenga el agua y lo hinche.
El agua, por otro lado, tiene cero calorías y carbohidratos y poco o nada de sodio, por lo que es la bebida perfecta para adelgazar. Y, extrañamente, en realidad ayuda a eliminar el exceso de peso del agua, así como a poner en marcha su metabolismo.
2. Intercambia carbohidratos refinados para vegetales.
Los carbohidratos simples en arroz blanco, espaguetis y rollos de sándwich pueden “causar estragos en su peso porque se digieren muy rápidamente, lo que le deja con hambre y es más probable que coman en exceso más tarde”, dice Jana Klauer, MD, autora de The Park Avenue Nutritionist’s Plan.
En lugar de reemplazar estos alimentos con productos de pan integrales más sanos, que contienen fibras de relleno que a veces pueden desencadenar hinchazón, suba verduras durante la semana: en lugar de arroz, pruebe el “arroz” de coliflor hecho con coliflor rallado.
En lugar de papas fritas y salsa, vaya a las zanahorias y sumérjase. Los carbohidratos complejos de estas verduras se digieren más lentamente que los carbohidratos simples, por lo que permanecerás más tiempo completo. Y debido a que las verduras son principalmente agua, también ayudan a eliminar el exceso de peso del agua.
3. Haga Cardio 30 minutos por día
Cualquier entrenamiento que mejore tu ritmo cardíaco quemará calorías. Pero usará más calorías si elige una rutina de cardio que involucre múltiples músculos simultáneamente, dice Wendy Larkin, gerente de entrenamiento personal en el gimnasio Crunch’s Polk Street, en San Francisco.
Tres a considerar: spinning, kickboxing de cardio y entrenamientos en el campo de entrenamiento. Media hora de cada antorcha de 200 a 300 calorías mientras tonifica tus brazos, piernas y corazón para que todo parezca más elegante y apretado.
Quemarás incluso más calorías por sesión si tu entrenamiento incorpora entrenamiento por intervalos: alternando ráfagas cortas de cardio intenso con actividad más lenta. Los expertos no están seguros de por qué funciona, pero los entrenadores lo juran.
4. Beba café una hora antes de ejercitarse
Esta es la única excepción a la regla de pegar a agua solamente: al igual que un café hace que tu mañana en el trabajo sea más productivo, una taza de java pre ejercicio con un poco de leche descremada (aproximadamente 11 calorías) o negra solo 5 calorías) activará su entrenamiento, explica el Dr. Klauer. “Quemarás más calorías sin darte cuenta de que te estás empujando con más fuerza”.
5. Tener sexo Night-to-the-Top
No es que necesitaras una excusa para conectarte con tu tipo todas las noches, pero lo cierto es que esta posición es un desintegrador gordo. Estar arriba significa que haces el balanceo y, mientras más activo estés, más calorías quemas: hasta 144 durante 30 minutos.
El sexo también bombea niveles de neurotransmisores que se sienten bien, endorfinas, ayudándote a sobrepasar los antojos de comida. Suba a la parte superior en vaquera inversa (es decir, mirando hacia otro lado de su chico) para darle un empujón extra a los músculos de su muslo y trasero.
6. Haz 36 flexiones y estocadas todos los días
Estas grapas de clase de gimnasio ayudarán a esculpir el músculo, por lo que lucirá una apariencia más aerodinámica. Haz tres series de 12 de cada ejercicio cada dos días. “Las flexiones apuntan a la parte superior de tu cuerpo, mientras que las estocadas funcionan tu trasero, las caderas y los muslos”, dice Larkin. Consejo rápido: asegúrese de que su espalda y sus piernas permanezcan en línea recta durante sus flexiones; Mejorará el tono muscular. Además, puedes construir aún más músculo con las estocadas si mantienes pesas libres en cada mano mientras las haces.
7. Dormir 30 minutos más una noche
Esa media hora adicional, ya sea que duerma 5 horas u 8, puede refrescarle lo suficiente como para que pueda tomar mejores elecciones de alimentos (en otras palabras, no se aplique una solución rápida de azúcar para el desayuno en busca de energía) y no se sentirá letárgico y saltará el gimnasio, dice la dietista registrada Esther Blum, autora de Eat, Drink y Be Gorgeous. El sueño más tranquilo (7 a 8 horas es el mejor) también aumenta su metabolismo. Y debido a que tu cuerpo construye músculo mientras duermes, obtener zzz es igual a un mejor tono muscular.
8. Haga un sacrificio de comida
Cortar una indulgencia, como las papas fritas que tiene con el almuerzo o el postre de chocolate que come después de la cena, puede restar unos cientos de calorías de su dieta, lo que se traduce en menos papilla, dice Blum. “Tu cuerpo ni siquiera notará su ausencia”.
9. comer salmón
Está lleno de nutrientes que fortalecen el tono muscular y le dan a la piel un brillo saludable. Algunos nutricionistas afirman que consumir una porción (no importa cómo esté cocinada) puede hacer que tu cara se vea un poco más contorneada.
10. Haga estallar una píldora anti-gas
Tome una de estas tabletas masticables, que se venden sin receta en farmacias, para aliviar la hinchazón en su abdomen y para romper burbujas de gas en su tracto digestivo, dejándole una panza más plana.
11. Levántese recto
Mantener la columna vertebral rígida y los hombros hacia atrás mientras se chupa la barriga hacia la columna vertebral le proporciona un centro más delgado y más aerodinámico.
12. Hacer sentadillas y sentadillas
Los culturistas usan esta técnica antes de las competiciones, porque agrega definición al músculo. Haz tres series de 12 de cada ejercicio para apretar tus abdominales, trasero y piernas temporalmente.
