La obesidad es una preocupación creciente en el mundo occidental. Más niños y adolescentes sufren de sobrepeso y esto conduce a una variedad de problemas de salud. Algunos recurren a trastornos de la alimentación, mientras que otros hacen dieta constantemente. El sobrepeso y la obesidad no solo afectan la salud física, sino también la salud mental y la autoestima.
Alentar a su adolescente a perder peso es importante. Puede ayudarlos a comer de manera más saludable y reducir su ingesta de calorías mientras aumentan sus niveles de condición física. Pero, ¿cómo ayudas a los adolescentes que piensan que el mundo está en contra de ellos? ¿Cómo puedes darles un impulso cuando sus hormonas están aumentando y no tienen idea de cómo hacerlo todo?
A veces se trata de mirar los principios de salud. Estos son los siete en los que querrás enfocarte para ayudar a los adolescentes a perder peso.
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Centrarse en un número adecuado de calorías
No tiene sentido decirle a los adolescentes que reduzcan la cantidad de calorías que consumen. Muchos lo llevarán demasiado lejos y comerán mucho menos de lo que sus cuerpos necesitan para sobrevivir. Otros simplemente no entienden cuántos son demasiados. Si bien reducen su ingesta de calorías, no lo reducen lo suficiente para su metabolismo.
Querer que tus adolescentes coman lo suficiente es esencial. Entonces, hágales saber sobre la cantidad mínima de calorías que sus cuerpos van a necesitar. En promedio, el cuerpo necesita al menos 1,200 calorías para sobrevivir diariamente. ¡Esto no incluye las calorías necesarias si están activas y hacen muchos ejercicios! Este es un adulto también.
Por supuesto, esto es en promedio. Su adolescente no es probable que tenga el cuerpo promedio. La cantidad de calorías que el cuerpo de su hijo quemará depende de la edad, el sexo y el peso. Los niños todavía están creciendo, por lo que sus metabolismos son mucho más altos.
No deje caer menos de 13 calorías por cada libra de peso. Esto ofrecerá el apoyo para el crecimiento, así como las tareas diarias. Por lo tanto, un niño que pesa 200 libras necesitará aproximadamente 2,600 calorías. Eso es mucho más que las 2,000 calorías recomendadas para mantener un peso saludable y las 1,200 calorías que los expertos dicen que es lo mínimo.
Si su adolescente hace ejercicio, es posible que la cantidad de calorías deba aumentar un poco. Esto dependerá de si su médico está preocupado por la pérdida de peso.
No se centre en los resultados rápidos de pérdida de peso
Demasiadas personas quieren perder peso y perderlo ahora mismo. Es comprensible teniendo en cuenta la cantidad de atención que se pone en el peso y la apariencia. Pero esto no es algo que quieras alentar a tu adolescente. Para ayudar a los adolescentes a perder peso de manera saludable, enfóquese en una pérdida de peso saludable y lenta.
No animes a perder más de 2 libras por semana. Esto ya es mucho, especialmente para los adolescentes. Perder más de 2 libras por semana de manera consistente significa que van a tener un impacto negativo en su salud. No están recibiendo las calorías mencionadas anteriormente. Pueden impactar su crecimiento y desarrollarse mientras pierden más agua y músculo en lugar de solo grasa.
¡Y eso no es todo! Las pérdidas de peso rápidas son malas para el metabolismo. Si estimulas demasiado, el metabolismo entrará en un modo de inanición. Se ralentiza al creer que no es necesario quemar tantas calorías para sobrevivir. Las calorías limitadas que una vez comió su adolescente causarán aumento de peso o ganancia. Esto puede llevar a reducir aún más las calorías y afectar negativamente a la salud aún más.
Es un ciclo sin fin. La tasa metabólica es una de las cosas más difíciles para acelerar de nuevo. De hecho, es probable que su adolescente tenga problemas con un metabolismo lento por el resto de su vida, sin importar lo que haga.
Perder peso rápidamente también es perjudicial para los niveles de energía. Recuerde que su adolescente necesita una cantidad específica de calorías para pasar el día. El cuerpo está haciendo mucho para ayudar a su adolescente a crecer y desarrollarse. Al reducir las calorías y perder mucho peso en un corto espacio de tiempo, causa una caída en los niveles de energía. Los adolescentes tienen más probabilidades de sufrir caídas en la función cognitiva y eso puede afectar su trabajo escolar.
La salud mental también va a disminuir, ya que perder peso es agotador y difícil. Poner la presión para perder mucho peso en un corto espacio de tiempo puede parecer imposible y los adolescentes tienen menos probabilidades de seguir la dieta. Cuando saben que pueden perder un poco cada semana y mantenerse saludables, se apoya su determinación.
Centrarse en una dieta saludable
Perder peso no es solo reducir calorías. Debe haber un enfoque en obtener los tipos correctos de alimentos en la dieta. Esto significa centrarse en grupos de alimentos que ayudarán a apoyar el cuerpo en crecimiento del adolescente. Algo de esto será lo mismo para usted, ¡son solo las cantidades que difieren!
Los adolescentes necesitan obtener las vitaminas y los minerales correctos. El calcio, la vitamina D, el hierro y el ácido fólico son extremadamente importantes. Ayudan con el desarrollo y la fuerza de los huesos, mejorando el flujo de sangre oxigenada, mejorando el desarrollo cognitivo y mejorando el equilibrio hormonal dentro del cuerpo.
Tu adolescente se levantará mucho a lo largo del día. Tener huesos y músculos fuertes es esencial. El desequilibrio en las hormonas puede hacer que sea mucho más difícil para el cuerpo absorber todos los nutrientes que el cuerpo necesita. Es por eso que necesita alentar más a través de la dieta e incluso a través de suplementos para la salud.
Con una dieta saludable, a su adolescente le resultará mucho más fácil disfrutar de la comida y perder peso. ¡Los alimentos más saludables se encuentran entre los que tienen menos calorías!
No te olvides del contenido de grasa en los alimentos. Su adolescente necesita grasa, lo que significa que la leche entera y los yogures son buenos para ellos. No los aplique a una dieta baja en grasas por el momento; los estudios muestran que los alimentos bajos en grasa no son necesariamente los mejores para ayudar a reducir el peso, ya que contienen más azúcares.
Las dietas bajas en carbohidratos no son buenas para los adolescentes. No hay absolutamente ninguna necesidad de que los adolescentes eliminen todos los carbohidratos de su dieta. De hecho, ¡necesitan carbohidratos para obtener energía! La mejor opción es tanto la salud como el equilibrio en los alimentos que consumen.
Desalentar el azúcar refinado de la dieta
Si bien las dietas bajas en carbohidratos y las dietas bajas en grasa no son necesariamente, busque dietas que estimulen un bajo consumo de azúcar refinada. El azúcar es la principal causa de problemas de salud y obesidad en el mundo occidental.
Su adolescente probablemente tiene una dieta alta en azúcar sin que usted realmente lo considere. Beben jugo de frutas, disfrutan de barras de chocolate de vez en cuando, beben refrescos y comen galletas y pasteles. Incluso si limita la ingesta una vez al día, los azúcares están afectando la salud general de su adolescente. De hecho, están afectando su salud en general.
No hay necesidad de obtener otro azúcar que no sea azúcares naturales. Y desea obtener estos azúcares naturales con otros grupos de alimentos, especialmente almidones y fibra. Eso significa que el jugo de frutas es un no-no, especialmente a diario. Mantenerlo de vez en cuando de vez en cuando.
Sabrás que los azúcares hacen que los niveles de glucosa en la sangre aumenten. Es posible que haya escuchado que los niveles de glucosa conducen a picos de insulina y eventualmente conducen a la diabetes tipo II. Esta es una preocupación creciente en niños y adolescentes, ya que se introducen más azúcares en la dieta a una edad temprana. Los azúcares refinados están llenos de calorías vacías. ¡Los alimentos no ofrecen beneficios nutricionales, y eso incluye jugos de frutas! Todas las vitaminas y fibras se han eliminado del jugo, por lo que solo estás bebiendo agua azucarada.
Cuando obtienes más azúcar, tu metabolismo recibe un golpe. Aumenta la posibilidad de diversos problemas de salud, incluido el síndrome metabólico y las enfermedades del corazón. Los azúcares también pueden afectar las hormonas, empeorando la adolescencia. Y, por supuesto, los azúcares son altos en calorías, lo que dificulta la pérdida de peso.
Al desalentar los azúcares refinados y las calorías vacías, puede aumentar los esfuerzos para perder peso. No todos los azúcares tienen que ser prohibidos, pero opte por los naturales a través de frutas enteras, leche e incluso una pequeña cantidad de chocolate negro. La pequeña ingesta de azúcar ayudará a aumentar los esfuerzos para perder peso, mejorar la salud y minimizar los antojos de azúcar diariamente.
Anime a hacer más ejercicio de la manera correcta
Aumenta los niveles de actividad en tu adolescente para perder peso de forma saludable. No se trata solo de aumentar la velocidad o la cantidad de repeticiones que se realizan en un ejercicio, sino de hacer los ejercicios correctamente. Los niños de 13 a 15 años no tienen que preocuparse por la cantidad de ejercicios de peso corporal que realizan, pero deberían centrarse más en realizar los ejercicios de manera adecuada y correcta. Esto ayudará a desarrollar los músculos para desarrollar eso en sus últimos años de adolescencia.
Comience con más ejercicio aeróbico que peso corporal y entrenamiento de fuerza. Los adolescentes queman más calorías diariamente que los adultos, por lo que necesitan alrededor de 60 minutos de ejercicio diario. Esto puede ser difícil de encajar, por lo que hay un enfoque en que las escuelas mantengan la educación física en sus currículos; A menudo es la única forma en que los niños pueden hacer ejercicio en su día.
No se concentre en las calorías quemadas durante el ejercicio ni en la intensidad que se ingresa. Concéntrese en la cantidad de ejercicio de calidad que realizan. Encuentra algo que les guste hacer regularmente, ya sea un deporte de equipo o simplemente salir a correr por su cuenta.
Considere todos los beneficios para la salud del ejercicio. Enfóquese más en la sensación después de un entrenamiento y la forma en que se sienten bien. Incluso puede predicar con el ejemplo y salir con su hijo adolescente.
Si su adolescente no ha hecho ejercicio durante mucho tiempo, saltar directamente a una rutina extensa puede ser peligroso. Fomente la mejora de la actividad poco a poco. Comience una semana caminando a la escuela un día a la semana y luego aumente un día cada semana. ¡Muy pronto su adolescente olvidará que alguna vez los dejaron en la escuela!
Al enfocarse en la forma y los aumentos lentos, su adolescente desarrollará los músculos de la manera correcta. Las articulaciones y los tejidos están protegidos, lo que ayuda a disminuir la posibilidad de lesiones. Esto ayudará a proteger la salud mental, ya que es probable que los adolescentes vean el ejercicio como el enemigo.
Mira más a la buena imagen corporal
Tener sobrepeso es difícil en la escuela secundaria. Otros adolescentes son malos, y se darán cuenta de lo más mínimo. Tener una buena imagen corporal es esencial, especialmente cuando se trata de hacer frente al peso fuera de la escuela.
A medida que los adolescentes intentan perder peso, existe el riesgo de que se conviertan en trastornos alimentarios. La anorexia, la bulimia e incluso el atracón son problemas importantes para los adolescentes y pueden pasar meses sin ser diagnosticados al principio. Algunos no son diagnosticados por mucho tiempo. Este no es un caso de “superarlo” y cambiar la forma en que comen. Los trastornos alimentarios son un problema de salud mental y requieren mucho trabajo en todos los aspectos para que los pacientes cambien la forma en que ven los alimentos y las calorías.
Lo mejor que puedes hacer es fomentar una imagen corporal saludable de inmediato. Las niñas y los niños pueden sufrir problemas de autoestima y confianza. Pueden desarrollar imágenes corporales deficientes, observando la forma en que creen que deberían mirar a través de las revistas y en la televisión. Pase tiempo discutiendo las imágenes en revistas y cómo son aerografiadas. También vale la pena hablar con los adolescentes sobre cómo las modelos y las celebridades cuidan sus cuerpos.
Anime a su hijo a ser la mejor versión de sí mismos que pueda ser. No hay nada de malo en querer ser delgada. Sin embargo, concéntrese en la salud y evite comparar demasiado con otros.
Encuentre una buena red de apoyo
Cuando se trata de la salud de los adolescentes, tener una red de apoyo es esencial. Esto es especialmente beneficioso cuando se trata de la pérdida de peso saludable. Su hijo adolescente no es el único que lucha para perder peso diariamente y disfrutar de la escuela debido a su peso. Es importante encontrar grupos, ya sea en persona o en línea.
Los grupos de apoyo no necesitan tener los objetivos exactos en mente. Mientras que algunos adolescentes estarán más interesados en estar en forma, otros quieren perder peso o simplemente mejorar su imagen corporal. Los tres pueden trabajar juntos, ya que tienden a involucrar métodos similares para deshacerse de la obesidad.
El apoyo entre pares es importante, pero también vale la pena obtener apoyo de quienes ocupan puestos de autoridad. Su adolescente necesitará saber que los consejeros, médicos y, a veces, los terapeutas están al lado. Necesitan saber que usted está allí para apoyarlos o que otros miembros de la familia están disponibles. Esto puede significar simplemente preguntar cómo va el plan de alimentación saludable o el ejercicio. Sentir que estás reconociendo que su trabajo duro les ayudará a continuar por sí mismos; Se sienten bien al respecto y quieren continuar ese sentimiento.
Perder peso en la adolescencia no se trata de reducir calorías. Quieres enfocarte en los principios de salud. Esto ayudará a apoyar la salud física, mental y emocional. Es posible evitar los trastornos de la alimentación y los bajos niveles de confianza mientras aumenta la cantidad de nutrientes que su adolescente recibe diariamente. Estás preparando a tu adolescente para el éxito en el futuro.
