¿Crees que una dieta baja en carbohidratos puede ayudarte a perder peso? Bueno, una reducción drástica de los carbohidratos sólo hará más daño que bien. Sigue leyendo.
Son matemáticas simples, ya ves. Consume calorías a través de los alimentos (principalmente carbohidratos) y las quema para realizar actividades metabólicas como la digestión, la circulación sanguínea, la respiración, etc., así como actividades físicas como caminar, correr, sentarse y pararse.
Queme más calorías de las que consume o consuma menos calorías de las que quema y su cuerpo comenzará a extraer energía de la grasa almacenada en su cuerpo en lugar de los alimentos que consume.
Elimine la principal fuente de carbohidratos de su dieta y su cuerpo seguramente entrará en modo de quema de grasa. O eso crees. Y esta noción simplemente marca la pauta para eliminar carbohidratos de su dieta en un intento por perder peso.
Sí, esta matemática de calorías consumidas y calorías consumidas es eficaz para perder peso.
Sin embargo, puede llegar a ser realmente peligroso
“Los carbohidratos son principalmente una fuente de energía inmediata para todas las células del cuerpo”, dice la reconocida nutricionista y educadora de estilo de vida Karishma Chawla.
“La dosis recomendada de carbohidratos es de aproximadamente 100 a 120 g por día para prevenir la cetosis (la etapa en la que el cuerpo comienza a tomar energía de la grasa almacenada en lugar de los alimentos) y mantener los niveles de energía”, añade.
Según ella, no cumplir con este requisito reduciendo demasiados carbohidratos de su dieta puede provocar síntomas de abstinencia como confusión mental, dolor de cabeza, falta de energía, irritabilidad o cambios de humor.
De hecho, varios estudios han demostrado que reducir drásticamente los carbohidratos puede hacerte ganar peso al hacerte perder músculo y, como resultado, ralentizar tu metabolismo.
Así que tenga cuidado mientras lo hace
Si bien reducir los carbohidratos puede conducir a la pérdida de peso, no ser inteligente al respecto puede resultar contraproducente y provocar mal aliento, debilidad y calambres musculares. , fatiga, estreñimiento, deficiencias nutricionales y mala salud a largo plazo, dice la Sra. Avni Kaul, nutricionista, entrenadora de bienestar y fundadora de NutriActivania. Por lo tanto, sugiere las formas correctas de hacerlo:
- No bebas tus calorías
Las bebidas azucaradas como las colas y los jugos con sabores artificiales son extremadamente poco saludables. Sin apenas contenido de fibra y con una gran cantidad de azúcar presente en ellos, sólo contribuyen a la resistencia a la insulina, la diabetes tipo 2 y la obesidad, además de aumentar tu ingesta de calorías sin saciar realmente el hambre. - Corta los panes
Las tostadas y sándwiches que tanto te gustan no se pueden hacer sin usar pan. Pero probablemente no te des cuenta de que estos panes pueden ser muy ricos en calorías y muy bajos en fibra.
Entonces, come un chapatti completo o simplemente cambia a panes multicereales. Incluso puedes sustituir los panes por verduras, nueces y semillas más abundantes y nutritivas. - Aumenta tu consumo de verduras
Cárgate de fibra y vitaminas de verduras frescas como pepino, espinacas, brócoli, etc. para mejorar tu salud y sentirte lleno en todo momento.
Entonces, antes de optar por esa dieta baja en carbohidratos para bajar de peso, tome decisiones acertadas.
