Cuando se trata de desarrollar una práctica, la mayoría de la gente parece pensar que están demasiado ocupados, son incapaces de quedarse quieto, o no pueden calmar su mente el tiempo suficiente para meditar.
Cuando probé por primera vez para sentarse en la meditación, esto es sin duda el caso para mí. Pero cuando alguien me dijo que si yo medité por sólo 10 minutos al día que cambiaría mi vida, tomé la determinación de encontrar una manera.
Después de hacer mi investigación me ocurrió con algunas técnicas eficaces que realmente ayudó a mi mente siempre corriendo a meditar. Desde hace unos años, practicaba diariamente y antes de que lo supiera, yo no podía conseguir suficiente tiempo en mi día para toda la dicha meditación que quería!
Empecé a dar clases que me llamó, “… para la gente real”, y que se hizo muy popular. Hemos explorado técnicas de meditación accesibles que cualquier persona, incluso los niños pequeños en mis clases juveniles, podría practicar.
Toda buena práctica de la meditación debe comenzar con la búsqueda de qué y dónde funciona mejor para usted. Recuerde, no hay una manera correcta o incorrecta para meditar.
Todo lo que necesita para empezar es encontrar un asiento cómodo, por lo que experimentar y probar diferentes posiciones. Lo ideal sería que su espalda está recta y la columna vertebral se alinea. Pero no es necesario sentarse en el suelo o incluso a cruzar las piernas. Si usted es incapaz de sentarse durante cualquier periodo de tiempo, encontrar una posición apuntalada acostarse – pero no tratar de conciliar el sueño!
Aquí hay seis métodos simples para probar, para ayudarle a comenzar su práctica de meditación de hoy:
Contenido
1. meditaciones guiadas
Hay cientos de recursos en línea que tienen una gran oferta de meditaciones guiadas y música para ayudar a calmar tu alma. Probar hojeando Google Play o iTunes o mi nuevo favorito, SoundCloud.
2. Vela mirar fijamente
Si tiene problemas para concentrarse, puede encender una vela y mirar a ella. se llevará a cabo su atención. Si su mente corre, simplemente observe lo que está haciendo y dejar que esos pensamientos de liberación.
3. Mantra
La repetición de las palabras una y otra vez, puede ayudar a encontrar la calma y la concentración. Puede elegir entre una serie de mantras en sánscrito como el Gayatri Mantra, lo que ha significado en sus palabras y sonidos, o incluso se puede tomar su propia. No importa lo que elija, sólo que se siente bien acerca de su elección.
4. Visualización
Otra técnica de meditación fácil y con los pies en la tierra es de imaginar un ser idílica o entorno en su mente. Centrarse en el cuadro y déjese embellecerlo tanto o tan poco como usted necesita.
5. La meditación momento presente
Cierra los ojos y comenzar a centrarse en la respiración. Tómese unos minutos aquí y luego permita que su enfoque de ampliar a su cuerpo y las sensaciones que siente. Ahora ampliar el enfoque a cualquier cosa que toca su cuerpo, notando esas sensaciones. Por último, ampliar su conocimiento de todo lo que puede oír y sentir. Ahora revertir este proceso y volver, un paso a la vez a su respiración.
6. Se convierte el Observador
Centrarse en convertirse en el observador de su mente. Cierra los ojos y concentrarse en el lugar alrededor de una pulgada por encima del punto entre las cejas (Tercer Ojo Chakra). Empezar a ver lo que su mente y el cuerpo están sintiendo, pensando y haciendo.
He sido capaz de mantener una práctica de meditación desde hace muchos años, y he visto a mi estado emocional y mental mejora, la calma y se expanda. Comience con tan sólo 10 minutos al día, y eso es todo lo que tiene que hacer para ver un cambio real en su vida.
