Si quieres tonificar ese lindo bulto lateral, aquí tienes ayuda. Además de ayudarte a quemar calorías, el yoga también puede ayudarte a deshacerte de los michelines.
Seguramente, gordita es linda y tener un cuerpo positivo en la vida es aún más lindo. Pero si ha llegado a un punto en la vida en el que sus michelines ya no le parecen lindos o encantadores, aquí le presentamos una gran oportunidad para perder la grasa excesiva acumulada a ambos lados de su curvilínea cintura.
Sin dietas de moda, sin hacer mucho ejercicio físico, sin efectos secundarios para la salud. Sólo un poco de esfuerzo, constancia, paciencia y bueno, muchos otros beneficios para la salud. Estamos hablando de tomar la ruta “yóguica” para resolver este problema.
Echa un vistazo a las mejores asanas de yoga recomendadas por el famoso entrenador espiritual y formador de yoga, el Gran Maestro Akshar, para tonificar la flacidez adicional en los lados de tu cintura y obtener la kamariya< /span> de tus sueños:
.ayudar a quemar el exceso de grasa
Esta es una excelente práctica para tonificar las caderas y los músculos de los muslos y puede
- Comience parándose al comienzo de la colchoneta, levante los brazos con las yemas de los dedos apuntando al cielo y doble suavemente las rodillas de modo que los muslos queden paralelos a la colchoneta.
- Asegúrese de que sus rodillas no se extiendan más allá del nivel de los dedos de los pies y que su pelvis no descienda por debajo del nivel de las rodillas.
- En este punto, las pantorrillas y los muslos deben estar en ángulo recto entre sí.
- Mantenga la espalda recta y mire hacia adelante y mantenga esta asana durante 30 segundos.
- 2. Santulanasana o postura de equilibrio
- Acuéstese boca abajo y coloque los dedos de los pies sobre la colchoneta con los talones apuntando hacia arriba.
- Doble los brazos a la altura del codo y coloque las palmas al lado del pecho.
- Levante el pecho, la pelvis, los muslos y las rodillas de la colchoneta y los brazos hacia adelante de modo que los codos queden rectos.
- Tu hombro debe quedar por encima de tu muñeca y no cruzarla. Asegúrese de que su espalda esté recta y de que mire recto y hacia adelante.
- Mantenga y repita el ejercicio para obtener un núcleo más fuerte y reducir las flacideces laterales.
3. Chaturanga Dandasana o postura del bastón de cuatro extremidades
- Nuevamente, acuéstese boca abajo con los dedos de los pies tocando la colchoneta y los talones mirando hacia el techo.
- Ahora, coloque las palmas de las manos a ambos lados del pecho y levante el cuerpo de la colchoneta.
- En este punto, los codos deben estar doblados en un ángulo de 90 grados y solo las palmas y los dedos de los pies deben estar en contacto con la colchoneta.
- Mantén la posición todo el tiempo que puedas y luego, lentamente, baja el cuerpo y acuéstate sobre la colchoneta nuevamente.
- . Vrikshasana o postura del árbol
- Párese al comienzo de la colchoneta y levante la pierna derecha del suelo, ahuecando el pie derecho entre las palmas.
- Ahora, intente colocar el pie en la parte interna del muslo izquierdo con las manos de manera que el talón esté cerca de la pelvis y los dedos del pie apunten hacia abajo.
- Una vez que obtenga el agarre y el equilibrio, junte las palmas de las manos para cruzarlas, asumiendo el “pranaam mudra” frente a su pecho.
- Mientras lo hace, asegúrese de que su espalda esté recta y su equilibrio intacto mientras se para sobre una pierna.
Mantén y deja que esta postura haga su magia en tus costados y cadera y prepárate para despedirte de la flacidez extra lateral.
5. Naukasana o postura del barco
- Siéntate en tu colchoneta con las piernas estiradas.
- Levante las piernas formando un ángulo de 30 grados con el suelo mientras inclina la parte superior del cuerpo hacia atrás para equilibrar el cuerpo utilizando la fuerza de la pelvis y las caderas.
- Al mismo tiempo, levanta los brazos y mantenlos estirados y paralelos a las piernas con las palmas una frente a la otra.
- Asegúrese de que su espalda esté recta y los dedos de sus pies apunten hacia arriba y mantenga esta postura.
- Esta postura ayuda a tonificar las caderas y trabajar los músculos alrededor de la pelvis, donde se almacena esa grasa no deseada.
- Párese derecho sobre su colchoneta.
- Suavemente, levante la pierna izquierda y colóquela paralela a la colchoneta.
- Ahora, inclina la parte superior de tu cuerpo hacia tu izquierda, extiende tu brazo derecho hacia el suelo y tu brazo izquierdo hacia el techo.
- Gira el cuello para mirar hacia la parte superior del brazo y mantén esta postura.
- Baje la pierna lentamente y repita también con la otra pierna.
- Esta asana hace maravillas para los músculos abdominales y de la cadera. También actúa sobre la grasa alrededor de las caderas y los muslos.
- Siéntese con las piernas estiradas y doble la pierna derecha a la altura de la rodilla, permitiendo que el pie cruce la pierna izquierda hacia el otro lado.
- Coloque su pie derecho a la izquierda de su rodilla izquierda.
- Gire la parte superior de su cuerpo y lleve su codo izquierdo a la derecha de su rodilla derecha.
- Coloque su palma derecha detrás de usted como apoyo.
- Gira y mira hacia atrás para estirarte más.
- Además, ten esto en cuenta…
- Asegúrese siempre de calentar su cuerpo con sukshma vyayam o ejercicios sutiles. Necesita que el cuerpo se caliente para quemar calorías y quemar calorías es la mejor manera de perder el exceso de grasa.
- Escuche a su cuerpo y manténgase dentro de su nivel de comodidad. Esforzar demasiado el músculo con movimientos bruscos o estiramientos excesivos puede hacerle más daño que bien.
- Practique las posturas repetida y regularmente y trate de aumentar la duración del tiempo que mantiene las posturas.
- Consuma una dieta sana y nutritiva y evite las modas pasajeras o las dietas estrictas, que no pueden mantenerse a largo plazo.
