Todo lo que necesitas saber sobre el suplemento de cromo

Hay tantos minerales que nuestro cuerpo necesita. Nos dejamos confundidos sobre lo que necesitamos tomar, cómo podemos obtenerlos y la cantidad que necesitamos diariamente. Si nunca has oído hablar del cromo, no temas. No eres el único.

Una de las pocas veces que lo escuchará es si le han diagnosticado una deficiencia. Es posible que también haya oído hablar de él si ha tenido un historial de problemas digestivos. Es posible que su médico haya mencionado el mineral al pasar como uno de los que necesita obtener más.

Los suplementos de cromo pueden ser necesarios. Antes de comenzar a tomarlos, aquí hay un vistazo a todo lo que necesita saber sobre ellos para ayudarlo a determinar si son adecuados para usted. También encontrará más información sobre cómo el cromo ayuda a su salud y apoya sus funciones corporales.

Cromo para la salud digestiva

El cromo es necesario para un sistema digestivo saludable. Solo se necesita una pequeña cantidad, y hay muchas posibilidades de que obtenga suficiente a través de su dieta, especialmente si tiene especias, granos integrales y queso. De hecho, puedes obtener suficiente cantidad de frutas y verduras todos los días.

En algunas partes del mundo, especialmente en el mundo occidental, incluso el agua potable incluye cromo. Además, si cocina con materiales de acero inoxidable, naturalmente obtendrá el mineral en su dieta fácilmente. Hay muchas posibilidades de que nunca necesite tomar suplementos de cromo debido a todas las fuentes de las que lo obtiene.

Sin embargo, algunas personas estarán en riesgo de desarrollar una deficiencia de cromo. Es posible que su sistema digestivo no pueda absorberlo de manera efectiva, lo que le deja algunos problemas de salud. Los que están en mayor riesgo son los ancianos y las personas con diabetes. Ciertas dietas también pueden conducir a una deficiencia, ya que puede pasar por alto los alimentos que contienen. Esto es cuando es posible que necesite tomar suplementos de cromo para ayudarlo a apoyarse.

Sin embargo, ¿cómo funciona exactamente el cromo en tu cuerpo? Es necesario para ayudar a transportar el azúcar en la sangre al torrente sanguíneo y a las células. Luego, el azúcar en la sangre se puede usar como energía y ayuda a convertir los otros nutrientes de su cuerpo en energía, especialmente proteínas y grasas. El mineral ayuda a prevenir que los niveles de azúcar en la sangre aumenten y requieren tanta insulina para abordarlo.

Debido al efecto, es posible que el cromo pueda ayudar a las personas con diabetes tipo II a controlar su enfermedad. Es posible controlar sus niveles de azúcar en la sangre, reduciendo la cantidad que sufre y podría ayudar a revertir la necesidad de más medicamentos. Antes de comenzar a omitir sus medicamentos de insulina, deberá hablar con su médico. Se requieren más estudios para ver cómo el cromo puede ayudar.

Algunos estudios muestran que el nutriente puede ayudar a quemar grasa y desarrollar músculo. Esto está relacionado con la capacidad de convertir más proteínas, grasas y carbohidratos en energía. Es posible quemar más calorías y obtener los nutrientes donde necesitan estar. Su cuerpo puede utilizar los carbohidratos más eficazmente. Como no hay tanto azúcar en la sangre como para causar un problema, el metabolismo no es tan probable que almacene calorías innecesariamente.

No es solo la salud digestiva la que se beneficia de más cromo. Los estudios han demostrado que el glaucoma es más frecuente en las personas con niveles bajos de mineral. Actualmente no hay estudios que muestren que el cromo puede ayudar a prevenir el desarrollo de glaucoma cuando lo tiene o revertir la condición, pero puede reducir el riesgo de que se presente la enfermedad.

Al mismo tiempo, los estudios muestran que el mineral puede ayudar a prevenir la pérdida de hueso. El cromo ayuda a disminuir la pérdida de calcio del cuerpo, que es algo que ocurre a medida que envejecemos. La pérdida de calcio ocurre principalmente durante y después de la menopausia, debido a los cambios hormonales. La falta de un mineral puede provocar huesos frágiles y el inicio de la osteoporosis, por lo que vale la pena encontrar una forma de prevenirlo.

¿Cuándo debería considerar un suplemento de cromo?

Si puede obtener el mineral a través de su dieta natural, ¿hay alguna razón para considerar un suplemento? Bueno, como con otros nutrientes, hay veces que nuestros cuerpos no pueden absorber todo. Hay ciertos tipos de personas que encontrarán suplementos que ayudarán a superar algunos de sus problemas de salud.

Como se mencionó, las personas con diabetes pueden obtener alguna ayuda al agregar el suplemento. Este es especialmente el caso si tiene un problema de azúcar en la sangre alto.

El mineral ayuda a controlar y reducir los niveles de glucosa en la sangre. Si tiene diabetes, sabrá que sus niveles de glucosa afectan su salud. Cuanto más alta sea su glucosa, más insulina necesitará su cuerpo. Esto puede causar problemas de salud importantes, especialmente porque su cuerpo no puede obtener beneficios de menores cantidades de insulina.

Al reducir sus niveles de azúcar en la sangre, su cuerpo no necesita producir tanta insulina. Encuentra otra forma de abordar los azúcares, lo que ayuda a mejorar la actividad de su receptor de insulina.

Los estudios han demostrado que el cromo puede ayudar a mejorar su receptor de insulina, lo que significa que menos insulina aborda las mayores cantidades de azúcar en sangre. Algunos pacientes con diabetes han revertido su condición y ya no necesitan tomar medicamentos. Querrá discutir esta posibilidad con su médico.

Otros estudios han mostrado resultados positivos en mujeres con un desequilibrio hormonal. Su equilibrio hormonal afectará tantos elementos de su salud. Las mujeres con el síndrome de ovario poliquístico (SOP) han tenido los mejores resultados, pero hay esperanza para las mujeres con otros problemas hormonales.

El SOP puede afectar su control glucémico, que está vinculado a la diabetes. De hecho, las mujeres con SOP tienen más probabilidades de sufrir diabetes ya que el metabolismo no funciona correctamente y es más difícil deshacerse de los niveles de azúcar en la sangre y convertir todos los nutrientes en energía. Con el cromo, mejora la capacidad de convertir alimentos y calorías en energía y, naturalmente, reduce los niveles de azúcar en la sangre.

Hasta ahora, los estudios están mostrando resultados positivos. Se necesitan más estudios para tener en cuenta cómo puede ayudar el cromo.

Si bien los estudios no han considerado otros desequilibrios hormonales, existe la esperanza de que el cromo pueda ayudar. Esto podría ayudar a controlar algunas afecciones causadas por desequilibrios hormonales, incluida la lucha por absorber algunos nutrientes.

Mejorar su estado de ánimo también se puede obtener mediante suplementos de cromo. Esto no es solo para aquellos que están de mal humor de vez en cuando, sino también para aquellos con trastornos del estado de ánimo, como depresión atípica y trastorno distímico.

Las teorías sobre cómo se ayuda el estado de ánimo involucran la manera en que el cromo ayuda a las células. Se vuelven más sensibles a la cantidad de insulina en el cuerpo, lo que facilita la transmisión de nutrientes como el triptófano. El triptófano ayuda a mejorar la cantidad de serotonina en el cuerpo. ¡Es ese nutriente que ayuda a darle una sensación de calor, satisfacción y cansancio después de comer mucho pavo en Acción de Gracias o Navidad!

Su cuerpo tiene más bloques de construcción para liberar los químicos felices del cerebro. Esto hace que sea más fácil superar la depresión y otros trastornos del estado de ánimo, ya que se libera la cantidad correcta de serotonina. Son los bajos niveles de serotonina que conducen a estados de ánimo bajos.

Seguridad de cromo

La gran pregunta que muchos tienen, especialmente cuando se enteran de un mineral por primera vez, es si es seguro tomarlo. El cromo es un mineral natural que encontrará en sus alimentos. Ayudará a mejorar sus funciones corporales y su salud, y no le hará daño.

Sin embargo, esto es solo cuando toma el mineral en dosis seguras. Si toma muchos suplementos, corre el riesgo de sufrir una sobredosis de cromo. Como con cualquier cosa, es posible obtener demasiado de algo bueno.

Los niveles excesivos de cromo han llevado a niveles bajos de azúcar en la sangre en pacientes. Su cuerpo toma todos los azúcares de la sangre para usar para convertir otros minerales en energía. No se queda con suficiente para sus reservas a corto plazo, lo que lleva a problemas con fatiga, mareos y náuseas. Si lo dejan para continuar, puede tener problemas con la hipoglucemia, que es tan peligrosa como los niveles altos de azúcar en la sangre.

También puede experimentar problemas estomacales. Su sistema digestivo está trabajando horas extras y puede causar una variedad de problemas, como náuseas y cólicos. También puede experimentar algo de hinchazón y gases.

Algunos suplementos de cromo pueden empeorar sus alergias. También existe el caso de que usted sea alérgico a los ingredientes utilizados en los suplementos. Usted puede encontrar que es mejor obtener cromo a través de métodos naturales.

Los efectos secundarios más graves del exceso de cromo incluyen insuficiencia renal y hepática. Puede experimentar un ritmo cardíaco irregular, problemas con los nervios y otras afecciones de salud graves. La buena noticia es que muchos de estos efectos secundarios graves son poco frecuentes.

Usted no solo sufre de problemas de cromo de los suplementos. Es posible obtener demasiado del mineral debido a su trabajo, ya que el mineral se obtiene a través de algunos metales. Algunos estudios muestran que cantidades excesivas pueden provocar algunos cánceres y daño renal. Las condiciones de la piel como la inflamación y el eczema son posibles.

Tomar suplementos de cromo con otros medicamentos

Antes de comenzar a tomar suplementos de cromo, debe comentarlos con su médico. Esto es especialmente importante si toma otros medicamentos. Ciertos medicamentos pueden afectar la capacidad de absorber el mineral, mientras que algunos medicamentos se dejan ineficaces debido al mineral.

Por ejemplo, los antiácidos pueden hacer que el cromo no sea absorbido por el cuerpo. Esto se debe a la forma en que los antiácidos afectan el ácido del estómago y la descomposición de los alimentos para pasar a través del sistema digestivo.

Las mujeres embarazadas y que estén amamantando también deberán hablar sobre tomar el suplemento. Es posible que el cromo pase al bebé y los estudios no están seguros de cómo este mineral afectará el crecimiento de un feto o bebé. Este es el caso de todos los tipos de suplementos dietéticos.

Los suplementos dietéticos no son monitoreados por la Administración de Drogas y Alimentos. Si bien esto no significa que sean peligrosos, sí significa que hay recomendaciones limitadas. El cuidado de un médico siempre es mejor buscar. En algunos casos, los suplementos de cromo (y otros suplementos dietéticos) pueden interactuar con medicamentos y condiciones, empeorando su salud en lugar de mejorarla.

Se necesita más investigación sobre los suplementos de cromo y cómo interactúan con los medicamentos y los problemas de salud. Su médico puede querer vigilar más de cerca su salud si decide tomar los suplementos. Si se notan los efectos secundarios desde el principio, su médico podrá tomar una decisión informada sobre qué hacer a continuación.

Obtener una cantidad segura de cromo

Ahora que conoce la importancia del nutriente y de obtener los niveles correctos, es hora de ver cuánto necesita. El cuerpo puede trabajar con muy poco, especialmente en comparación con otros nutrientes. Sin embargo, los estudios mencionados anteriormente usaron cantidades más grandes, con hasta 1,000 mcg por día para mostrar los resultados positivos.

La mayoría de las hembras necesitan 20-25 mcg por día, dependiendo de la edad. Las embarazadas necesitarán 30 mcg, y las que estén lactando deberán aumentar su ingesta a 45 mcg.

Puede obtener la mayor parte de sus necesidades diarias a través de su comida y método de cocción. Sin embargo, puede necesitar más si tiene una condición médica. Esto es cuando tomar suplementos vale la pena considerar. Su médico puede recomendar suplementos si lucha por ingerir suficiente en su dieta.

Si va a tomar suplementos para ayudar a una condición médica mencionada anteriormente, hable con su médico primero. Esto ayudará a evitar cualquier problema de salud potencial.

Los suplementos de cromo pueden ser útiles

En resumen, podría valer la pena su tiempo tomando suplementos de cromo. Ciertamente hay muchos estudios que muestran beneficios. Sin embargo, también hay efectos secundarios graves para protegerse nuevamente. Lo mejor que puede hacer es asegurarse de obtener suficiente a través de su dieta y discutir la opción de los suplementos con su médico.

Verifica también:  Todo lo que necesita saber sobre la diabetes tipo 2