Top 12 alimentos para evitar en la mañana

Mucha gente cree que el desayuno es “la comida más importante del día”. Esto es cierto, pero, por supuesto, todas las demás comidas también son importantes. Sin embargo, el desayuno tiene una función especial: estimula el metabolismo. Un buen desayuno le proporcionará la cantidad correcta de energía y también debe satisfacer su hambre. Aunque la gente no suele tener hambre cuando se despierta por la mañana, es imperativo que no se salte esta comida. Ayudará a controlar el azúcar en la sangre, y tiene el potencial de ayudar a una persona a comenzar bien el día.

Por supuesto, simplemente desayunar no es lo suficientemente bueno. Las personas deben elegir los alimentos correctos para comer en la mañana para tener suficiente energía para el resto del día. Por lo general, un gran desayuno incluye proteínas, fibra y grasas saludables. Estos pueden adquirirse a partir de alimentos enteros, sin procesar. También hay algunos alimentos para evitar en la mañana. Algunos de estos alimentos pueden sorprenderte, ya que son las opciones de desayuno “comunes”. Aquí están los 12 mejores alimentos para evitar en la mañana:

Bagels

Bagel siempre ha sido un refuerzo de energía para las personas en movimiento. Te hará sentir lleno, no queriendo comer durante algún tiempo. No todos los panecillos son “poco saludables”. Las personas que desean comer panecillos para el desayuno deben elegir los que están hechos de trigo integral ya que ofrecen nutrientes más beneficiosos.

Optar por panecillos de trigo integral es importante porque son una gran fuente de fibra dietética, algunas proteínas y varios minerales importantes. Los panecillos de trigo integral se han convertido en parte integral de una dieta nutritiva y bien balanceada.

Barras de desayuno (proteína o granola)

No dependa demasiado de las barras de desayuno comerciales porque, la mayoría de las veces, se trata de azúcares llenos y productos químicos. Las proteínas y las barras de granola anunciadas son tentadoras, pero consumirlas como adicto al desayuno probablemente hará que una persona tenga hambre incluso antes del mediodía. También podría comer una verdadera barra de caramelo.

Al mirar los ingredientes en una barra de granola, las personas se sorprenden de sus altos niveles de azúcar, miel y jarabe de maíz y esto ni siquiera incluye los azúcares que se encuentran en las chispas de chocolate y otros sabores. Además, no contienen proteínas y carecen de fibra.

Las personas que comienzan temprano todas las mañanas, deben cambiar sus hábitos alimenticios, especialmente si se han acostumbrado a las barras de desayuno que están llenas de contenido poco saludable. El desayuno de barras de granola muestra que una persona no está en una dieta baja en carbohidratos. Evite las barras cargadas de azúcar. En su lugar, cambie a un poco de pan integral, extienda un poco de mantequilla de maní sin azúcar sobre ellos. Que por sí solo es un desayuno fácil y saludable!

Cereales con poca o ninguna fibra

No todos los cereales son tan saludables. La mayoría de ellos son altos en azúcar y carbohidratos, pero carecen de fibra. Dichos contenidos pueden hacer que el nivel de azúcar en la sangre se dispare, luego simplemente se cae rápidamente y esto dejaría que uno experimente mal humor y antojos. Una persona puede prevenir tales problemas al elegir cereales con menos azúcares y contener algo de fibra. Incluso se puede aumentar aún más el contenido de fibra del desayuno agregando algunas bayas, germen de trigo, algunas semillas de lino o incluso almendras en rodajas.

Elija cereales para el desayuno en función de su contenido de nutrientes. Las personas conscientes de la salud siempre leen las etiquetas de las cajas para determinar su contenido. Los cereales en cajas son productos procesados ​​y pueden contener elementos no saludables como azúcares, colorantes artificiales, con pocos cereales. Todos estos pueden contribuir a aumentar el riesgo de enfermedades cardíacas, obesidad y otros problemas de salud.

No significa que las personas deban abstenerse totalmente de los cereales, solo elija aquellos que tengan menos azúcares, sin aditivos, hechos de granos orgánicos y con alto contenido de fibra. Haga que el desayuno sea emocionante agregando bayas, nueces y semillas al cereal saludable elegido.

Rosquillas Y Magdalenas

Las rosquillas tradicionales son productos muy populares para el desayuno con ingredientes que deben evitarse. Son círculos de carbohidratos, fritos en aceite y en polvo con azúcar, además de algunas gotas para agregar más “insultos a las lesiones”. Tenerlos como un tratamiento especial es admisible, pero no como un alimento regular para el desayuno. Pero si una persona debe darse un capricho, al menos debe emparejar la dona con alguna grasa o proteína saludable, tal vez algunas nueces o un huevo duro.

Las magdalenas pueden parecer lindas, inocentes y atractivas. Pero todos estos son solo un frente para que los muffins sean pasteles disfrazados, que acumulen calorías más de lo que uno cree. Pero si una persona tiene esa necesidad incontrolable de comer panecillos, coma solo la mitad y combínela con alguna proteína. Prueba el yogur griego, sabe bien y es saludable. Para ahorrar tiempo en las horas pico de la mañana, prepare un paquete saludable de magdalenas, guárdelo en el refrigerador y descongele uno para el desayuno cuando tenga prisa.

Sandwiches de comida rápida y pasteles

No se venda demasiado en los sándwiches de desayuno de los restaurantes de autoservicio. En cuanto a la nutrición, estos alimentos pueden contener proteínas, carbohidratos y algunas verduras, pero a menudo, la carne es grasosa y procesada, el pan es blanco y, en su mayoría, no contiene fibra. Sin esto último, el deseo por la comida sucederá antes de lo que la persona piensa.

También se deben evitar las hamburguesas para llevar por la mañana. Las hamburguesas de hamburguesa no son necesariamente malsanas, pero eso depende de cómo se hacen. Aquellos sin conservantes te harán bien. Pero lo que acompañe a las hamburguesas, como el pan blanco, la mayonesa y otros aditivos, le hará daño. Sin mencionar las papas fritas grasosas, las papas fritas o los aros de cebolla que van a un lado.

Pasteles como donas, daneses y pop tarta tampoco se recomiendan para las comidas de la mañana. Estos están hechos de harina blanca refinada sin granos enteros involucrados. Además, contienen toneladas de azúcar que elevarán el nivel de azúcar en la sangre, luego se estrellarán y dejarán a la persona con más hambre mucho antes.

Encuentre sustitutos de estos alimentos para el desayuno que son más saludables. Un simple sándwich de huevo y queso en pan integral es una opción de relleno. Si es posible y lo es, haz el sándwich desde casa. No es tan difícil.

Zumo de frutas

Los jugos de frutas son un elemento popular para personas que hacen dieta. Ayudarán a las personas a perder esos kilos de más, y son un refrescante para los dolores de hambre. Pero tenga cuidado con los jugos envasados ​​disponibles en las tiendas porque la mayoría de ellos han sido endulzados y contienen menos jugo real. Los altos contenidos de azúcar pueden ser riesgosos para la diabetes tipo 2, la obesidad y otras enfermedades. El jugo solo no será suficiente para constituir una comida. Algunas proteínas y grasas saludables son esenciales, incluso cuando se hace una dieta.

Las personas pueden ser más innovadoras cuando toman jugos de frutas naturales por la mañana. Con una licuadora, intente escabullirse en algunas verduras como col rizada, apio, zanahorias y espinacas. La gente a menudo se sorprende de lo bien que sabrá esto. Aparte de esta bebida, uno todavía necesitará un suplemento de algunas proteínas y grasas saludables. De lo contrario, el antojo por la comida sucederá antes del almuerzo.

Tostadas Con Mantequilla O Mermelada

Lo que las personas esparcen sobre su pan de trigo integral también debería ser alarmante. Los sustitutos de la mantequilla han proliferado en el mercado y se debe advertir a los consumidores que muchos de estos productos para untar contienen compuestos no saludables como las grasas trans. Esta es una grasa sintética que puede hacer mucho daño, como aumentar el colesterol malo, reducir el colesterol bueno y aumentar el riesgo de enfermedades cardíacas y diabetes. No utilice sustitutos. Si una persona quiere mantequilla, esparce la verdadera en rebanadas de trigo integral. O para hacer la mantequilla más sustancial, hacer una tortilla de verduras.

La tostada cubierta con margarina parece un desayuno ideal, ya que no contiene grasas saturadas ni azúcar. Eso es un error en dos frentes. Primero, sobre la tostada. La harina utilizada para hacer pan es refinada y contiene muy pocos nutrientes y fibra. Debido a esta propiedad, consumirlas elevará los niveles de azúcar en la sangre muy rápidamente. Una elevación repentina de este nivel conducirá a sentimientos de hambre que harán que una persona coma más para la próxima comida.

En segundo lugar, en la margarina. Esta propagación contiene grasas trans, el tipo de grasa peor y menos saludable que cualquiera puede comer. Estas grasas son creadas por los fabricantes al agregar hidrógeno a los aceites vegetales para imitar la apariencia de las grasas saturadas. Los estudios han demostrado que las grasas saturadas no causan daño, pero sí las grasas trans. Hay una gran cantidad de evidencia de que son muy inflamatorios y pueden aumentar su riesgo de enfermedades cardíacas.

Los niños tienden a gravitar hacia las pastas dulces en su pan para su comida temprana. Esto tampoco ayuda a los que cuidan la salud ya que las mermeladas están cargadas de azúcar. En su lugar, déjales tener huevos en sus tostadas, que por cierto deberían ser pan de grano múltiple.

Panqueques y waffles

No hay más tentaciones de tener panqueques y waffles para el desayuno. Se ha convertido en parte de la comida diaria de la mañana y, lamentablemente, nuestra cultura. Los panqueques y los gofres se hacen con harina, huevos, leche y azúcar. A pesar de que estos alimentos pueden contener proteínas, básicamente están hechos de harina de trigo que contribuye a la resistencia a la insulina y la obesidad.

Pero eso no es lo peor. Cuando se sirven, tanto los panqueques como los waffles se cubren con un jarabe pesado hecho de maíz. Esa combinación contribuirá a una gran caída del azúcar. Pero la gente no necesita desviarse de la norma. Cuando tome panqueques o gofres para el desayuno, use el verdadero jarabe de arce totalmente natural. Puede que sea más caro, pero en términos de salud, valdrá la pena. El yogur griego también se puede agregar a las recetas de panqueques para una dosis adicional de proteína.

Batidos de la tienda

Una persona promedio preferiría elegir un batido que una bebida de jugo verde por la razón obvia de que un batido es dulce. Pero considere lo que pasa en un batido aparte de la carga de azúcar. Algunos de ellos incluso contienen helado o leche entera. Cuando es así, el batido se convierte en un nombre inapropiado, ya que esta mezcla debe llamarse un batido. Para obtener todos los beneficios de un buen batido, hazlos en casa. Use frutas y verduras mezcladas y para proteínas, un poco de yogur griego.

Yogur azucarado, con sabor o ligero

Un desayuno ideal será un yogurt griego con frutas frescas. Es fácil de hacer y super saludable. Prepare este desayuno en casa, ya que los ingredientes están disponibles en la tienda de comestibles. No compre los empacados en las tiendas, ya que generalmente contienen conservantes, saborizantes artificiales y mucha azúcar.

Las personas tienen diferentes opciones de yogur: ligero, endulzado o con sabor. La luz parece ser la mejor opción pero no necesariamente. Muchos yogures envasados ​​pueden ser bajos en contenido de calorías, pero pueden ser altos en edulcorantes artificiales y productos químicos. Esto es cierto con el tipo de sabor. Solo sé consistente con la salud. Elija yogur griego simple. Contienen proteínas que mantendrán a una persona más llena por más tiempo, y no hay aditivos de azúcar.

Por cierto, no todos los yogures son buenos. Los sabores no se recomiendan porque pueden empaquetar tanta azúcar como el rollo de canela danés que uno fue lo suficientemente inteligente como para evitar. En su lugar, opte por el yogur natural bajo en grasa o incluso con toda la grasa. Cualquiera de los dos ha demostrado ser bueno para una dieta saludable. En caso de que una persona prefiera algo de dulzura, simplemente agregue miel, jarabe de arce o frutas.

Verduras sin cocer

No hay duda de que las verduras son una parte importante de la dieta pero, lamentablemente, no por la mañana. Comerlos con el estómago vacío puede causar dolor de estómago. Además, los aminoácidos presentes en ellos pueden provocar flatulencia, acidez estomacal e incluso pueden irritar los revestimientos del estómago. Los tomates especialmente deben evitarse en la mañana. Su alta concentración de ácido tánico aumentará la acidez estomacal que puede conducir a úlceras gástricas.

Carnes procesadas

Las carnes procesadas son el tipo de carne peor y más dañina. Los estudios han demostrado que solo 1.8 onzas de carne procesada pueden aumentar su riesgo de enfermedad cardíaca hasta en un 42%. Comer carnes procesadas se debe hacer en ocasiones especiales y en porciones limitadas. Servirlos como condimentos o aperitivos pero nunca como plato principal. Si en el caso, la necesidad de disfrutar es fuerte, solo asegúrese de que los otros alimentos del desayuno estén hechos con ingredientes saludables.

Todos conocemos a estos villanos procesados, e incluyen salchichas, jamones, tocino, salami, bologna y más. Todos contienen nitratos, una sustancia química que se ha relacionado con el cáncer colorrectal. La próxima vez, en la tienda de delicatessen o tienda de comestibles, revise las etiquetas de la carne para asegurarse de que no se usaron nitratos en su fabricación. Los alimentos con nitratos deben estar fuera de su mesa de desayuno. Comidas sin, disfrutar pero con moderación.

Ultimas palabras

Cómo comienza una persona, su día dependerá de lo que desayunará. Comer sano hará que cualquiera se sienta positivo. Primero, elija alimentos que mantendrán el cuerpo lleno hasta la hora del almuerzo, sin antojos entre ellos. Evite los alimentos que están desprovistos de nutrientes. Los jugos o alguna bebida saludable no son suficientes para sostener tu mañana. Las proteínas y las grasas también deben formar parte del régimen diario de desayuno.

La mayoría de la gente considera que el desayuno es la comida más importante del día. Qué mejor manera de hacerlo comiendo los alimentos correctos. Comer los equivocados saboteará todo el día. Cuando uno se siente hambriento antes de la hora del almuerzo o se siente cansado y letárgico al mediodía o cuando come más de lo que suele hacerlo en el almuerzo, esa persona no está comiendo los alimentos adecuados para comenzar su día.

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